肩頸保養的做法：保持正確的姿勢，長時間坐姿不正確會引起肩周炎，長時間久坐應該起來適當活動一下身體，拉伸一下手臂；肩部受寒會使肌肉的組織和小血管收縮，出門時應該戴好圍巾或者披肩；每天適當的做一些肩部運動。
肩頸是經外奇穴名，出自《備急千金要方》。肩頸別名肩尖，肩頭。肩頸位於肩部肩鎖關節凹陷處，即手陽明大腸經肩髃穴內上方，左右計2穴。淺層有鎖骨上外側神經等分佈，深層布有肩胛上神經的分支。主治皮癬，齒痛，三角肌麻痺，肩關節抬拳不利，上臂麻痺或疼痛等病症。直刺0.4-0.6寸；可灸。
肩頸保養的做法：保持正確的姿勢，長時間坐姿不正確會引起肩周炎，長時間久坐應該起來適當活動一下身體，拉伸一下手臂；肩部受寒會使肌肉的組織和小血管收縮，出門時應該戴好圍巾或者披肩；每天適當的做一些肩部運動。
肩頸是經外奇穴名，出自《備急千金要方》。肩頸別名肩尖，肩頭。肩頸位於肩部肩鎖關節凹陷處，即手陽明大腸經肩髃穴內上方，左右計2穴。淺層有鎖骨上外側神經等分佈，深層布有肩胛上神經的分支。主治皮癬，齒痛，三角肌麻痺，肩關節抬拳不利，上臂麻痺或疼痛等病症。直刺0.4-0.6寸；可灸。
1、主動調溫。
無論冬夏,都要給自己的頸椎以舒適的溫度。即使是為了美麗,也要在辦公室準備一件披肩,以保護好頸背部。偶然有受寒現象,給自己煎一碗驅寒湯：紅糖2湯匙、生薑7片,水煎10分鐘,飲用1-2次就可以驅走寒氣。
2、做頸椎操。
即使身處人多的辦公室,你也可以很好地保養頸椎，比如利用工間休息練習一下頸椎操：端坐,全身不動,單頭部運動,分別做低頭、抬頭、左轉、右轉、前伸、後縮;順、逆時針環繞動作。每次堅持5分鐘,動作要輕緩、柔和。
3、中藥熱敷。
將小茴香些許、鹽半斤一起炒熱,裝入布袋,放在頸背部熱敷30分鐘。每日1次。可改善頸背部血液迴圈,緩解肌肉痙攣。注意別讓溫度太高或時間過久。
4、按摩方法。
經過一個上午的工作,到了下午兩點鐘,可能脖子早已疲憊不堪,精力有些不支,這裡有兩個最簡單的急救方法:
脖子後面,從頭顱底端到軀幹上部這一段分佈著百勞穴的3個點。在不遺餘力工作時,不妨抽出短短几分鐘來按摩這3個反應點,即刻緩解頸椎疲勞,放鬆全身。
將兩手手指相互交叉著,然後放到的頸部後面,進行來回的摩擦頸部,記住力度一定要輕輕的、柔柔的,然後連續按摩五十次,直到感覺到頸部發熱後,你會覺得有放鬆和舒適的感覺的。
5、戶外運動。
軟骨組織的營養可不是透過血液供給的,而是透過壓力的變化來進行營養交換。如果缺乏活動的話,軟骨就會遭遇營養不良,進而導致退化,增加戶外活動是養護頸椎的方法之一,要向你推薦的運動專案是游泳、打球、練瑜伽等。
1、肩膀舒展。坐在穩固椅子的前1/2，雙腳開啟與肩同寬，雙手向兩旁開啟，手指置於肩膀上方。吸氣之後，雙手肘輕輕往內再往上抬高，胸口跟著往上推高。吐氣時手肘往外，感覺兩側的肩胛骨往中間集中，胸口往外擴張，此動作可讓呼吸順暢。
2、腿部伸展。坐在椅子前1/2，雙腳開啟至極限，腳尖朝外，大腿小腿呈90°，感覺大腿內側肌肉延伸，雙手開啟約與肩同高，掌心朝下。吸氣，左手往左側延伸，身體維持朝前，頭往左邊看，彷佛有人在拉扯一般，延伸至極限。
吐氣左手肘放左膝蓋上，左掌心朝上，吸氣將右手慢慢帶到右耳邊向上伸直，右掌心朝左，伸展身體右側。吸氣右邊胸口往外翻轉，眼睛看向天空，右掌心仍朝左，停留5個呼吸。換邊重複整套動作為一組，可做5~8組。
3、風吹樹式。站立、雙手十指交叉相握高舉過頭，轉動腕部，使手心向上。身體上提，腳尖著地。呼氣，慢慢把身體向左側彎曲，做到極限，均勻呼吸，放鬆身體，保持10秒。吸氣，慢慢起身，恢復到原位。向另一側彎曲。
4、腰軀轉動式。站立，兩腿分開。吸氣，兩臂側平舉，身體正直。呼氣，將軀幹轉向左側。右手扶左肩，左手背貼於右側下背處，頭扭向左後方，均勻呼吸，保持30秒。吸氣，恢復到原位。換另一側做練習。