肩頸瑜伽的好處

　　1、肩頸瑜伽的好處主要是治療現代人因為缺乏運動、坐辦公室，而引起出現的頸肩部僵硬、頸椎病、肩周炎等長期困擾的疾病。還可以改善氣血，對於心情也有一定的調整作用。

　　2、具體來說，肩頸運動主要是以體操、瑜伽等方式進行，透過放鬆和運動，使肩頸的肌肉得到緩解，使酸脹、腫痛症狀得到消失。對於可以提高工作效率，改善人體的氣血，具有很強的作用。現代人頸椎病是標配之一，透過肩頸的運動，可以預防和治療頸椎病。

　　雙手臂向前，右手掌心向上拉左手臂向右，左手臂保持伸直，沉肩脊背延展向上。停留幾個呼吸。感覺雙手臂的對抗，它拉伸手臂外側的手陽明大腸經，手少陽手小腸經，手少陽三焦經。另一側同樣反向做。

　　抬手臂與胸平，右手肘下左手肘上，雙手纏繞雙掌相合，大拇指指向鼻尖。肩膀向下沉，不要聳肩，保持脊背向上的延展。3-5個呼吸。保持手臂相互對抗，感覺後側肩胛骨向外開啟。益處：消除肩背的僵硬，靈活手臂手腕。

　　雙手十指相交向上推。將內側膽經、手臂上的大腸和小腸，心經等開啟。同時刺激腋下淋巴系統，幫助排毒和提高免疫系統。保持幾個呼吸後，慢慢彎手肘向外開啟，雙手抵住後腦枕骨的位置，用頭以對抗雙手的方式，感覺頸部向上或向後伸展，同時將手肘向外向後拉，將心胸開啟。

　　瑜伽環開肩美背的方法：

　　1、雙膝跪地，雙手平放在身體前方地面上，緊抓瑜伽環，手臂伸直並位於雙肩下面。臀部放在雙膝正上方，呼氣，低頭，拱起背部。吸氣，胸腔開啟，頭抬起，反覆做幾組。

　　2、俯臥，呼氣，屈雙膝向上，雙手反向握腳踝。吸氣，舒展脊柱、胸腔，抬離地板，同時雙腳儘量向上抬高。保持呼吸，呼氣，膝蓋落地，雙手放鬆，還原仰臥。跪立於地面與髖同寬，雙手放於肩膀正下方。吸氣，抬起右腳向後向上伸展。

　　3、俯臥地板，額頭點地。手臂放置於身體兩側，掌心相對。吸氣，雙腿雙手臂向上抬高。保持自然呼吸。呼氣，慢慢回落。坐立，右腳放在左膝外側的地面上。吸氣，左臂放在右腿外側。呼氣，轉體向右，右臂放在背後的地面上，換另一邊。