肱二頭肌和肱三頭肌哪個力量更大

　　一般情況下，肱二頭肌的力量比較大，因為日常生活中經常用到肱二頭肌，很少用到肱三頭肌，導致肱三頭肌退化，所以肱二頭肌的力量會比肱三頭肌大；

　　如果練肌肉的話，肱三頭肌會生長的比肱二頭肌快，會恢復的比肱二頭肌強壯的，肱三頭肌的力量便會大於肱二頭肌。

　　肱二頭肌和肱三頭肌可以同時練。肱二頭肌主要位於上臂的前面，因為有長短兩個頭，所以故名肱二頭肌。肱三頭肌就是常說上臂後群的肌肉。在健身理論中，有一種訓練方法叫做拮抗肌對抗訓練，就是兩種不同作用機制的肌肉可以放在一起鍛鍊。在鍛鍊某種肌肉的同時，其拮抗肌就會適當放鬆，以增強該條肌肉的力量。而在鍛鍊另外一條肌肉的時候，就可以恢復這一條肌肉的力量。兩種拮抗劑一起鍛鍊，可以增強鍛鍊效果。其中肱二頭肌和肱三頭肌就屬於一對拮抗肌，所以完全可以將肱二頭肌和肱三頭肌的鍛鍊放在一起進行。

　　肱二頭肌和肱三頭肌的拉伸方法有很多，列舉其中三個。

　　1、上臂伸直，掌心向內，使上臂儘可能遠地伸向後方，保持軀體直立。將伸展的上臂放鬆在水平面上或者抓住門把手。

　　2、背朝著一個門框或一條長杆站立，將一側的手臂上抬至肩部的高度。將肩關節向內轉，拇指向下握住門框。呼氣。讓你的肱二頭肌朝上。

　　3、站或坐。將一側的手臂伸向身後，儘可能地向上。同時用另一手握住一條毛巾。伸向頸後，將頸後的手臂往下伸，使下面的手能握住毛巾。呼氣。用下面的手往下拉，然後再用上面的手往上拉。