1、身材改變較少：雖然身體素質得到改善，但身材改變不大，從外觀上所觀察到的改變不大。
2、肌肉缺乏細節：若體脂不降低，自身努力的成果不容易表現出來，不容易增強自身鍛鍊的積極性。
3、肌肉增長到一定程度後，自身脂肪便更加不容易減少，而且體重會增加。
減脂可採取力量訓練加有氧運動的方式。不過減脂過程相對緩慢和枯燥，需要保持心態，循序漸進。
1、身材改變較少：雖然身體素質得到改善，但身材改變不大，從外觀上所觀察到的改變不大。
2、肌肉缺乏細節：若體脂不降低，自身努力的成果不容易表現出來，不容易增強自身鍛鍊的積極性。
3、肌肉增長到一定程度後，自身脂肪便更加不容易減少，而且體重會增加。
減脂可採取力量訓練加有氧運動的方式。不過減脂過程相對緩慢和枯燥，需要保持心態，循序漸進。
1、鍛鍊二頭和三頭肌
主要裝置：啞鈴+曲柄槓鈴
最簡單的事情往往是最實際的事情。這個過程很無聊，結果很令人滿意。用啞鈴和槓鈴改變姿勢可以鍛鍊你的二頭肌和三頭肌，最好是和一個類似情況的鍛鍊夥伴一起運動。
2、鍛鍊胸肌成型
主要裝置：槓鈴、臥式壓力機
明確你的目標是打造一個厚實的胸部，或者只是塑造一個小小的胸部形狀，或者專門發展一部分胸部，或者讓整個胸部鍛煉出型。當目的明確的時候，有必要考慮採取什麼行動和制定方案。如果要求較高，我們必須使用一些器械做輔助練習，如臥式壓力機、槓鈴、臥式壓力機等。
減脂和增肌是可以同時進行的，不過對於肥胖的人群來說，建議在體脂達到正常水平之後再進行增肌，比較常見的減脂方式有慢跑、游泳等有氧運動，同時需要注意在減脂期間還要控制飲食總量的攝入，儘量吃低脂肪、低熱量的食物，例如新鮮蔬菜、水果以及粗纖維的食物，而進行增肌運動的時候，想要達到更好的增肌效果，就要注意增加蛋白質的攝入。減脂就是體內脂肪超過正常範圍之內的動物，由於自身形體健康的原因，透過各種手段減掉自己身上多餘脂肪的行為。能量既不會憑空產生，也不會憑空消失，它只能從一種形式轉化為別的形式，或者從一個物體轉移到別的物體。某種形式的能減少，一定有其他形式的能增加，且減少量和增加量一定相等，這就是物理學的能量守恆定律。脂肪是人體內最重要的儲能物質，所謂減脂，根據能量守恆定律，能量並沒減少，而是隨著脂肪的減少必然伴隨著脂肪分解的能量轉換為另外一種能量，比如提供運動所需要的機械能。增肌就是透過有效的運動，使肌肉突顯，有助於身體的協調，促進身體新陳代謝。