胸式呼吸的正確方法

　　1、胸呼吸也稱為相似呼吸法，這種呼吸方法完全依靠肋骨的側向擴張來吸氣，並使用肋間外部肌肉來提升肋骨以擴大胸腔。此外，吸氣時，肩膀抬高，呼吸被淺吸，因此，也被稱為肩式呼吸法、鎖骨式呼吸法或高雄式呼吸法等，許多人只習慣胸部呼吸，這種呼吸方法主要依靠胸部的擴張和收縮，橫膈膜的運動相對較小。

　　2、胸式呼吸，舉個比較極端的例子，過度的胸式呼吸會導致恐慌發作，其過程是這樣的，胸式呼吸使體內氧氣含量下降，氧氣含量下降使身體出現反應，腎上腺素猛然上升。而腎上腺素會誘發心悸、痙攣、焦慮，然後又使呼吸變得更淺，氧氣含量進一步下降。

　　3、許多人都習慣於只用胸式呼吸。這種呼吸方式主要是胸部的擴張和收縮，橫膈膜的運動較小。這樣，呼吸多集中在肺部的上、中部進行，肺的下部由於運動較小，時間長了會逐漸形成肺泡關閉，導致肺組織萎縮，甚至纖維化。正因為如此，許多老人很容易得上肺炎。

　　1、胸呼吸也稱為相似呼吸法，這種呼吸方法完全依靠肋骨的側向擴張來吸氣，並使用肋間外部肌肉來提升肋骨以擴大胸腔。此外，吸氣時，肩膀抬高，呼吸被淺吸，因此，也被稱為肩式呼吸法、鎖骨式呼吸法或高雄式呼吸法等，許多人只習慣胸部呼吸，這種呼吸方法主要依靠胸部的擴張和收縮，橫膈膜的運動相對較小。

　　2、胸式呼吸，舉個比較極端的例子，過度的胸式呼吸會導致恐慌發作，其過程是這樣的，胸式呼吸使體內氧氣含量下降，氧氣含量下降使身體出現反應，腎上腺素猛然上升。而腎上腺素會誘發心悸、痙攣、焦慮，然後又使呼吸變得更淺，氧氣含量進一步下降。

　　3、許多人都習慣於只用胸式呼吸。這種呼吸方式主要是胸部的擴張和收縮，橫膈膜的運動較小。這樣，呼吸多集中在肺部的上、中部進行，肺的下部由於運動較小，時間長了會逐漸形成肺泡關閉，導致肺組織萎縮，甚至纖維化。正因為如此，許多老人很容易得上肺炎。

　　1、腹式呼吸，腹式呼吸怎麼呼吸，注意看肚臍往上隆起，然後又凹下去，用腹式呼吸的方式來練習，在呼吸的過程當中增加吸氣量，這個時候在跑步的時候也不會感覺到這麼累，不會導致因為呼吸導致岔氣的現象出現。所以熱身非常重要，熱身的時候在邊做動作邊練習腹式呼吸，或者直接單獨的先練習下腹式呼吸。

　　2、在跑步的時候，跑步剛開始的一段時間，如像前面20分鐘可能會稍微比較難進入狀態這個時候自然呼吸就可以了，然後到後面20分鐘，20分鐘以後通常就跑到後面一個階段，這時可能身體打開了心率增加，把呼吸拉長變成深呼吸的方式，鼻吸口呼的方式，兩步一吸呼或者三步一呼吸，這個根據每個人都可以，但是一定要是深呼吸，先吸氣慢速的把呼氣吐出來，呼氣通常是吸氣的2到3倍的時長，然後就是最後的一個環節，拉伸的環節，呼吸也要帶進去一樣。

　　3、注意事項：深呼吸時感受肌肉的緩慢拉長，緩慢放鬆隨著呼吸去拉長放鬆這就是今天給大家帶來的跑步的時候如何去調整你的呼吸。