腹式呼吸的方法和功效

　　1、腹式呼吸可以分為順性呼吸和逆性呼吸兩種，順性呼吸主要是指在吸氣的時候輕輕擴張腹肌，儘量做到深呼吸，呼氣的時候要保持肌肉放鬆。逆性呼吸正好和順，性呼吸相反，在吸氣的時候輕輕收縮腹肌，呼吸的時候再進行放鬆。

　　2、堅持腹式呼吸，可以使膈肌活動範圍增加，對改善肺功能大有好處，是老年性肺氣腫及其他肺通氣障礙患者重要康復手段之一。其練習方法就是取舒適的坐姿或仰臥，觀察自然呼吸一段時間，右手放在腹部的肚臍，左手放在胸部，吸氣時最大限度的向外擴張腹部，胸部保持不動；呼氣時最大限度的向內收縮腹部，胸部保持不動。迴圈反覆，保持每一次呼吸的節律一致，細心體會腹部的一起一落，經過一段時間的練習後，就可以將手拿開，用意識觀察呼吸過程即可。

　　1、腹式呼吸又叫膈式呼呼吸，該技術鼓勵患者主要採用膈肌進行呼吸，並儘量減少輔助呼吸肌肉，比如說頸部和胸部的肌肉的作用，具體做法如下，體位，端坐位或站立位，上胸部和肩部放鬆，為我們在站立位或端坐位的時候，膈肌由於重力的作用是向下的，這樣可以最大限度地幫助我們呼吸，但如果我們取平臥位，膈肌就會上移，限制我們的呼吸，體力較弱的朋友不能夠座位或者站立的時候，可以採取半臥位。

　　2、雙手的位置，右手放在腹部，以提供觸覺反饋，左手放在胸部。

　　3、呼吸控制吸氣時腹部向外鼓肚子，使腹部的手逐漸向外移動，把氣體吸到你的右手中，胸部的左手感知的移動達到最小。第四訓練的時間，鼓勵患者每天進行此技術，每次十分鐘到一小時，每天兩到三次，根據個人的承受能力來決定。第五效果檢驗，腹部來回大幅度的移動，而胸部移動減小，說明此技術有效。

　　1、腹式呼吸可以採取坐姿或者平躺，將一隻手放在腹部，讓身體完全處於放鬆狀態。用鼻子吸氣、嘴巴呼氣，呼吸緩慢，吸氣時間持續3、4秒，感覺腹部慢慢鼓起來，然後，屏住呼吸2秒，再用嘴巴緩慢呼氣，感受腹內的氣體隨著呼吸道緩慢排出體外（像是正在洩氣的氣球），這個呼氣的過程約3~4秒。

　　2、在吸氣和呼氣的時候都要儘自己最大的能力。腹式呼吸可以鍛鍊肺的通氣量、改善供氧。