能快速促進睡眠的方法

　　1、在15至24度的溫度中，可獲得安睡。冬季關門閉窗後吸菸留下的煙霧，以及逸漏的燃燒不全的煤氣，也會使人不能安睡。在發射高頻電離電磁輻射源附近居住、長期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好遷徙遠處居住。

　　2、不要過飢或過飽，睡前喝點溫牛奶睡眠的時候感覺到飢餓也是不容易睡著的，可以適當的吃一點餅乾、牛奶或者粥之類的，幫助睡眠。

　　3、看看英文、讀讀枯燥的書，不看刺激的書和電視劇。

　　4、做簡單、重複、不用腦的動作睡前可以做一些簡單、重複的小動作，例如做反覆摩擦雙手、摩擦腳心、雙手擦臉、簡單的肢體動作等，或者撿豆子、剝花生等不需要動腦、機械化的動作中，有利於入睡。

　　1、如果入睡困難，可以透過飲食，運動以及用藥等方法，促進儘快的入睡。

　　2、白天可以適當參加一些戶外運動，在睡前可以泡個熱水澡，喝點熱牛奶，也可以做做室內瑜伽或者室內體操，躺在床上靜靜的聽聽輕音樂，都有利於快速睡眠。

　　1、要保持正確的坐姿平時在生活中，應該要更加重視坐姿的調節，無論是站立或行走，抑或是坐著椅子上，都要保持挺立的姿勢，讓脊柱更加挺拔。

　　2、可睡硬板床調節經常睡過於柔軟的床墊，有可能會讓脊椎呈現一種彎曲的狀態，不利於駝背的矯正，可睡硬板床調節。

　　3、適當進行矯正操有非常多種矯正的體操，緩解駝背的姿勢，比如徒手操，仰臥起坐等等。

　　4、加強體育鍛煉每天都要保持一個小時的鍛鍊習慣，促進肌肉和骨骼的成長，讓骨骼更快得到恢復。