1、脂類可以提供能量,和保護肝臟的作用,運動中,身體大幅度晃動,而身體內的肝臟非常脆弱,這是由肝臟附近的脂肪來保護他們,防止他們互相撞擊和受到衝擊。
2、脂類是人體需要的重要營養素之一,供給機體所需的能量、提供機體所需的必需脂肪酸,是人體細胞組織的組成成分。
1、脂類可以提供能量,和保護肝臟的作用,運動中,身體大幅度晃動,而身體內的肝臟非常脆弱,這是由肝臟附近的脂肪來保護他們,防止他們互相撞擊和受到衝擊。
2、脂類是人體需要的重要營養素之一,供給機體所需的能量、提供機體所需的必需脂肪酸,是人體細胞組織的組成成分。
水
運動時肌肉產生大量熱量,為了維持體溫保持肌肉的功能,需要靠出汗降低體溫。流汗會損失大量的水分,所以要及時補充充足的水分。
作用:出汗、維持體溫。
蛋白質
肌肉主要幹物質成分就是蛋白質,運動時肌肉會有一定的受損,需要蛋白質來修復。蛋白質雖然不是主要的供能物質,但大量運動可能會動用蛋白質作為能量來源,故應補充蛋白質。普通人群每天補充0.8~1.2g/公斤體重的蛋白質,運動人群根據不同的運動型別應適當增加蛋白質的攝入。
作用:肌肉成分、能量來源。
糖類
葡萄糖是體內直接的供能物質,運動時人體需要大量的糖提供能量,因此要攝入更多的含糖食物。含糖食物主要是指澱粉類,當然運動時可以適量補充含糖的運動飲料。
運動中消耗的葡萄糖來源有三部分,分別是肌糖原、肝糖原和血糖。血糖在運動中消耗之後又需要肝糖分解來補充,或者透過進食補充(包括飲含糖飲料)。
作用:提供能量。
鈣
眾所周知,鈣是骨骼系統的重要營養元素,人體內99%以上的鈣存在於骨骼。運動可以促進鈣的吸收、利用和在骨骼內沉積,對骨質疏鬆症有積極的防治作用。而經常進行戶外運動,還可接受充足的陽光,使體內維生素D濃度增高,並能改善胃腸功能及鈣磷代謝,這就更加促進了體內鈣吸收。適宜運動又可使人的食慾增強、促進胃腸蠕動和增進消化功能,而提高對鈣等營養物質的吸收率,並促進骨骼的鈣化。
運動還能增加骨皮質的血流量,有利於血液向骨骼內輸送鈣離子以及破骨細胞向成骨細胞轉變,以促進骨骼的形成。
運動需要強健的骨骼去支援,同時運動也能促進鈣的吸收,所以在運動營養中應加強鈣的補充。另外,在肌肉的收縮過程中需要鈣離子參與其中,如果缺鈣則會導致運動中及運動後恢復期的腿抽筋現象。
作用:維持肌肉功能、防止抽筋、運動促進鈣吸收、強健骨骼。
可以在運動過程中讓身體維持一個營養素的動態平衡,避免運動過量導致某些營養消耗過多引起身體的傷害。一般正常成年人的飲食根據自身的年齡、工作特徵、季節、等各種情況選擇各類食物來補充體內的營養。在北方的人們就需要偏重於陽性食物,在南方的人們需要偏重於陰性食物。根據季節的不同隨時轉換。
如何做到合理膳食:
1、種類要集全,比例要合適:不同食物中的營養素及有益膳食的種類和含量都不同,除了供6個月以內寶寶的母乳外,沒有任何一種食物可以滿足人體所需的能量及全部營養素。對於食物的種類,建議每天平均要攝入12種以上,每週要攝入25種以上。在比例方面,儘可能做到植物性與動物性食物的平衡,這樣才能維持各種營養素之間的平衡。
2、確保食物的安全:食物應以新鮮為主,一旦發現食物中發生腐敗變質或者有害物質的汙染,要選擇丟棄。這類食物不能營養價值低,而且還可能會造成身體發生急性或者慢性中毒症狀,嚴重還可能會產生致癌。
3、注意烹調方式:在烹調過程中,想方法最大限度減少營養素的損失,提高食物的消化吸收率,改善食物的感官性狀,增進食慾,消除食物中有害因子及微生物。
4、保持一個良好的習慣:根據自己的身體情況,維持一個適合自己的良好進餐方式及食物搭配,有助於促進食慾和消化液定時分泌,能讓食物得到充分消化,吸收和利用。儘可能避免挑食,偏食,暴飲暴食等不良習慣。