腎虛吃什麼食物能補+男人吃這些補腎效果好

　　腎虛現在成為了很多人生活中的煩惱，現在的年輕人的身體健康狀況不容樂觀，身體鍛鍊只是其中的一小部分原因，最大的因素還是飲食問題。比如現在很多人經常吃漢堡炸雞等不營養的快餐食品。那麼男人腎虛吃什麼食物能補呢？本期健康飲食文化，為你解答。

　　1、海鮮

　　海鮮可以增強效能力，男性精液裡含有大量的鋅，當體內鋅不足時，會影響精子的數量與質量。海鮮類中的蠔、蝦、蟹的鋅含量很豐富。

　　2、大蒜

　　大蒜具有強烈的殺菌力，能消滅侵入體內的病菌。大蒜能促進維生素B1的吸收，促進糖類的新陳代謝以產生能源，並消除疲勞。大蒜另一不可忽視的功能就是提高免疫力。大蒜中所含的硒化鉛具有抗氧化作用，因此被視為防癌的食物。男性多食大蒜可改善體質並強身。

　　3、高維生素C食物

　　男性在30歲後精子的質與量都在走下坡路，維生素C能讓老化的精子再度充滿活力。高維生素C的食物有奇異果、橘子、青花椰菜、蘆筍等。維生素C可以協助腎上腺皮質素的分泌，可以對抗壓力。

　　4、全麥麵包

　　要對抗壓力，B族維生素是非常重要的。其中包括維生素B1、B2、B6、B12和葉酸、菸鹼酸等，可以維護神經系統的穩定，增加能量的代謝，有助於對抗壓力。全穀類的食物如全麥麵包、糙米、胚芽米等，都有豐富的B族維生素。全麥麵包是複合性碳水化合物，可以緩慢釋放能量，具有鎮定的作用，使人放鬆、不緊張。

　　5、深海魚

　　壓力大，使男性罹患高血脂症和中風的年齡降低，深海魚則對心臟血管特別有益。

　　6、綠茶

　　綠茶富含紅茶所沒有的維生素C。維生素C是預防感冒、滋潤皮膚所不可缺乏的營養素。綠茶中富含防止老化的穀氨酸、提高免疫力的天冬氨酸、滋養強身的氨基酸，具有利尿、消除壓力的作用。綠茶中還具有提神作用的咖啡因、降血壓的黃酮類化合物等。

　　現如今，雖然經濟發展十分的迅速，但是人們的生活壓力也是與日俱增。生活的壓力導致男人的身體像被掏空了一般，力不從心。那麼吃什麼能有效的增加男人的持久力呢？本期的食療養生，為你解析。

　　1、多吃鱈魚提高生育能力

　　研究發現，男性要增加生育的機會可以多吃魚類，其中鱈魚對增強他們生育功能的影響最為顯著。鱈魚中含有豐富的鋅元素，鋅元素又被認為能增強生育功能。研究發現，與很少吃鱈魚的男性相比，每隔一天至少吃一份鱈魚（或是每天吃半份鱈魚）的男性其精子質量要明顯優於前者，生育能力自然更勝一籌。

　　2、西紅柿幫減少精子畸形

　　西紅柿中所含有的番茄紅素可以提高精子的數量和質量，從而有助於男性不育症的治療，提高受孕機率。補充番茄紅素後男性的精子數量可以增加70%，還可以提高精子的遊動速度，減少畸形精子的數量。另外，番茄紅素的抗氧化劑能殺滅有害化學物質，保護前列腺和生殖系統。

　　3、胡蘿蔔能提高精子活力

　　胡蘿蔔有助於全面提高精子質量，尤其是在提高精子活力方面表現最突出。研究發現，黃色橙色食物可增強精子活力，因為這些食物含有胡蘿蔔素，人體可將部分胡蘿蔔素轉化為促進健康的抗氧化劑。其中包括可在人體內轉化成維生素A的β胡蘿蔔素，抗氧化劑可中和人體內自由基，防止DNA的受損。

　　4、多吃核桃精子游得更快

　　核桃富含高質量的多不飽和脂肪酸以及Omega-3和omega-6。這些物質都被認為是有益精子發育，然而在西方的日常飲食中，人們能攝入的並不多。有研究發現，有食用核桃的試驗男性的精子的游泳速度較沒有食用的對照組的精子的速度快了3%,增加生育的成功率。

　　影響男人持久的因素很多，除性反映各階段外，良好的生活習慣、菸酒、飲食等都影響男性在房事中的持久問題。從營養學和中醫食療保健的角度出發，食用維他命B、食用維他命E食物、以及海產品、雞蛋、芹菜等可以提高男人的性功能，讓男人的性愛更加持久。

　　壯腰健腎的方法，鍛鍊腰部，氣血執行好，這樣就會起到健腎養生的作用。那麼要怎麼做呢?其實很簡單：兩腿直立，兩手臂伸直，頭向後仰，然後做彎腰、屈膝的動作，接著起立，再重複做。每日做，日久便可以改善腰部血的執行，使你的腎氣增強。　

　　搓耳健腎法，每天早晚搓耳，擰耳，對於耳朵和腎以至於全身都有好處。因為中醫認為耳朵是腎的外竅，所以透過對耳朵的按摩，會對腎產生良好的刺激。而且耳部密佈著五臟六腑的穴位，搓耳、擰耳以及輕輕拍打耳廓對全身都有好處，屬於全息療法。　

　　口齒健腎的方法，牙齒是腎之餘，腎主骨，齒、骨、腎本是一家，所以透過鍛鍊口齒可以達到養腎的作用。每日早晚叩齒，每次20-30次即可。　

　　養足健腎法，足是腎經的“發展地”，也是膀胱經的起始。足底部有許多個穴位，所以足與腎有著極為密切的關係。