1、先仰臥在墊子上，雙手伸直掌心向下放在身體兩側，雙腿自然彎曲。儘量不要在軟的床上做，否則對腰部不好，而且也會影響鍛鍊效果。
2、腹部收緊，頸部放鬆，上身不動，屈膝向身體移動雙腿，感覺大腿逐漸靠近腹部。
3、保持左腿貼近腹部，吸氣的同時右腳緩慢向上蹬，蹬的時候腳尖用力向內勾起，直至右腿垂直90度向上。
4、右腿到達頂點之後，將腳尖用力繃直，然後呼氣，呼吸的同時儘量保持右腿筆直向地面方向移動，腹部收緊。左腿不動或嘗試進一步貼近腹部。
5、呼氣腿繃直向地面移動的過程中腹部要注意收緊、速度要平穩緩慢，直至腿與地面夾角45度，如果想要更好的減脂效果，最好將腿移動至與地面夾角30度。
6、吸氣的同時左腳緩慢向上蹬、右腿回縮，蹬的時候腳尖用力向內勾起，直至左腿垂直90度向上。
7、左腿到達定點之後，將腳尖用力繃直，然後呼氣，呼吸的同時儘量保持左腿筆直向地面方向移動，腹部收緊。右腿不動或嘗試進一步貼近腹部。
8、呼氣腿繃直向地面移動的過程中腹部要注意收緊、速度要平穩緩慢，直至腿與地面夾角45度，如果想要更好的減脂效果，可以移動至腿與地面夾角30度。
1、腳踏車騎行在有一點速度的時候，剎前剎車，不要太用力，因為並不是靠剎車後的慣性抬起後輪的。把朝前推出。收腿，讓後輪上來。 手推起後輪，腿來調整高度，腰部朝後高高抬起。
2、重心朝後撤，做抬起後輪的時候，用反腳蹬起車子會穩一點。座在座包上來騎。雙手伸直，身體要朝後仰。 用後輪車閘和腳蹬的力量保持前後平衡，用腰部和膝部力量保持左右平衡。
3、有速度的情況下，快撞到臺子的時候拉起車頭，身體同時朝上朝前伸展。彎曲膝蓋，收起後輪的同時，將車朝前推出。
4、助跑後做前輪抬起。在前輪蹬上障礙物的同時，身體朝斜上方伸展。緊跟著收起後輪，將車朝前推出，前輪著地的時候注意保持平衡。
1、騎腳踏車的時候想要減肥上坡的時候應該坐著，抬臀會降低減肥效果還容易損傷膝蓋；平路上要注意可以單腳蹬車，這樣能夠加倍減肥的效果；可以儘量用前腳掌蹬車，這樣能夠健美小腿肚的肌肉，使小腿線條更美。
2、騎腳踏車減肥不是一天兩天的事情，而是需要長期的堅持，即使有明顯的瘦身效果之後，也最好保持快走的習慣，以免出現反彈。
3、配合飲食、睡眠。
4、在每天騎腳踏車的同時，還要配合飲食、睡眠，少吃高熱量、高脂肪的食物，避免暴飲暴食，規律作息，每天保證7-8小時的睡眠時間。
5、一週不能少於3-4次。
6、一般想要透過騎腳踏車來減肥的話，每週需要鍛鍊3-4次，這樣才能保證脂肪的持續燃燒，才能得到更好的減肥效果。