腹外斜肌鍛鍊方法

　　1、側位俯臥撐練習法。這個方法可以直接刺激腹外斜肌，能幫進行充分的燃脂。練習方法，每天進行50個。

　　2、腹肌滾輪練習法。腹肌滾輪既可以練習腹肌，又可以練習腹外斜肌。每天堅持做100個站姿。

　　3、引體向上練習法。引體向上雖然不是主要練習腹外斜肌，但是可以起到輔助的練習作用，一天50個。

　　4、撐雙槓練習法。撐雙杆的時候我們能夠明顯感覺到我們的腹外斜肌在用力，每天堅持40個。

　　5、正面卷腹練習法。正面卷腹再練習腹肌的同時也能夠大幅度的練習腹外斜肌，每天200個。

　　6、側面卷腹練習法。側面反覆類似於側位俯臥撐，可以有效的刺激腹外斜肌，每天練習300個。

　　7、仰臥起坐練習法。我們在練習仰臥起坐的時候，我們可以用手摸一摸我們的腹外斜肌，出於繃緊狀態，每天練習200個。

　　8、跳繩練習法。跳繩能夠活動我們全身的肌肉，包括腹外斜肌在內，每天跳500個。

　　9、呼啦圈練習法。呼啦圈的運動可以直接活動我們的腰部，從而練習我們的腹外斜肌，進行燃脂，幫助我們的腹外斜肌運動，每天500個。

　　10、蛙跳練習法。蛙跳是一項比較累的運動，我們在一起一伏之間活動者腹外斜肌，每天練習100個，相信經過這個10個方法，腹外斜肌一定能夠練好。

　　1、平躺瑜伽墊上，臀部腰部接觸瑜伽墊，對側手肘和膝蓋向腹部收縮，儘量使用腹部肌肉，動作要慢，體會腹外斜肌的壓縮感，20個一組，然後換對側練習，根據情況，10-20組為宜。

　　2、動作基本同上，兩側交替鍛鍊，雙手交叉抱與頭後，對側手肘和膝蓋向腹部收縮，雙手固定，不要給頸椎壓力。30個一組，6-10組為宜。

　　3、側臥抬腿，身體側臥，單手支撐，穩定上體，利用腹肌收縮，雙腿抬離瑜伽墊，控制雙腿，慢慢放下，15-20一組，然後換對側練習，根據情況，10-15組為宜。

　　第一、 首先減肥的人都知道單獨瘦身體的某個部位是非常困難的，所以練習腹外斜肌也要做一些可以瘦全身的運動，比如跑步，游泳。

　　第二、 練腹外斜肌的一個很好的方法就是卷腹，平躺，雙手抱住頭部，腹部用力上身微微抬高，10個為一組，每天做5組，堅持下來效果明顯。

　　第三、 和卷腹比較像的一個練腹外斜肌的方法就是仰臥起坐，動作幅度較卷腹大一些，但是對腰部的力量要求也比較高。

　　第四、 平板支撐也是一種練腹外斜肌的方法，在鍛鍊時主要呈俯臥姿勢，可以有效的鍛鍊腹部肌肉，被公認為訓練核心肌群的有效方法。