1、平躺在地板或瑜伽墊上。不可躺在柔軟的床上。膝關節彎曲，雙腿併攏，腳平放在地面上。背部貼在地面上，放鬆頸部肌肉。雙手交叉放在胸前，或放在兩側太陽穴處，手肘張開，不要和頭有直接接觸。
2、慢慢向上彎曲軀幹，讓身體呈蜷縮狀態，但是要注意，下背部始終要緊貼地面，不要使整個身體直立起來，這個過程動作儘量要慢，不要依賴慣性。
3、到達彎曲的最高處，稍作停留，給腹部一個力，感受肌肉收縮，然後放鬆，身體慢慢下落，最終回到初始位置。這個過程也要放慢速度，不要大起大落，也不要依賴慣性借力。
4、注意配合呼吸的節奏，可以提升鍛鍊的效果，起身擠壓腹部和胸腔時呼氣，要儘量把肺部空氣都撥出，下落時吸氣，直到躺平。
5、注意練習的頻率，切忌急於求成，一般初學者以20個為一組，中間間隔1分鐘，再進行下一組，一次鍛鍊2~3組。慢慢加量。一開始做不到可以減量，但是動作儘量標準。
1、時間：女性在分娩以後使用收腹帶的時間，順產應該在產後一個月以後。這個時候女性身體的惡露已經完全的排出，身體的器官已經漸漸的恢復，而生殖系統包括子宮都已經得到了很好的恢復。對於剖腹產的產婦來說，一般術後可立即使用，這樣更有利於傷口的固定，促進傷口癒合，同時避免子宮下垂，但是在選擇收腹帶時，應以透氣性好，穿戴舒適為宜。
2、收腹帶正確使用方法：
（1）綁收腹帶的方法：一定要先用雙手手掌緩慢由恥骨位置處，將腹部的肌肉與深部的子宮慢慢往上推，再由恥骨處開始加強固定束腹帶。不可只綁住胃部與上腹部，反而遺漏了最重要的下腹部，這樣反而造成子宮往下垂；另外施加的壓力也是將下腹部（肚臍以下到恥骨處）開始束緊，此時力道較大（綁的較緊），到了胃部時綁的力道較松，也就是下緊上松的原則，才不會反而將身體的臟器推向下部。
（2）一般帶收腹帶時間，因人而異的，晚上睡眠前，一定要拿掉束腹帶，不可一整天都使用。晚上帶收腹帶，不利身體的迴圈；另一方面對於容易出汗的皮膚也容易產生不適與搔癢的情況，而睡眠時姿勢的改變，也會造成束腹帶移位，反而達不到使用的目的與功效。
1、在臨床當中，女性在產後大多都會用收腹帶，其具體的使用方法是首先仰臥、平躺，把膝蓋豎起，腳底平放在床上，大腿儘量與腹部成直角，然後將臀部抬高，在臀部下墊個墊子，雙手手掌放在下腹部，從下往上按摩內臟，幫助提升內臟的位置，然後將束縛帶展開並放於身下，從兩端拉起，調整到合適的鬆緊度後，將氈扣固定於貼上處，在選擇收腹帶時，應選透氣性好，穿戴舒適的為宜。
2、需要注意的是不要一次性佩戴的時間太長，以免造成盆腔的血供不好。