腹直肌多少算正常

　　腹直肌分離寬度小於三指，可透過正確的腹部運動恢復正常。不要做仰臥起坐來彎曲腹直肌。如果分離寬度超過三個手指，並且在分娩後一到兩年內不能恢復，則應考慮手術治療。手術是縮小腹部白線，再次閉合分離的腹直肌。手術可以透過剖腹手術和腹腔鏡手術來實現。

　　正常人腹直肌是兩到三指寬。人的腹部肌肉有腹直肌，位於腹部的中間，分左右兩側腹直肌，前後有腹直肌前後鞘回合形成中心的腹白線，腹直肌向兩外側大約2－3橫指寬。由腹直肌前後鞘回合形成腹直肌外緣，連線腹外斜肌、腹內斜肌、腹橫肌及筋膜形成腹壁的肌肉各層。

　　瑙力又叫Nauli，是一種腹部清潔法，是一項透過收束練習來實現腹部按摩和鍛鍊的瑜伽內容，迄今已有上千年的歷史了。瑙力法的練習可以將腹部內臟器官和肌肉橫向、縱向地調動起來，就像洗衣機在啟動，內臟器官就是被洗的衣服。

　　瑙力腹直肌方法就是：

　　雙腳分開2-3英尺寬（並不多與髖同寬），上身從腰部稍向前傾斜，雙手放在大腿上，手臂伸直；儘可能使這個姿勢保持舒適。

　　第一步：盡力向內收縮腹部肌肉並用嘴完全地呼氣；同時雙手向大腿按壓，手臂、肩膀、頸部肌肉收緊並提升肋骨；這時橫隔膜會自動提高，腹腔會形成一個凹陷的形狀，腹壁內吸彷彿貼向脊柱；儘可能舒適地長時間保持這一狀態；緩慢吸氣，放鬆腹部肌肉，回到直立的姿勢；休息一會，繼續作一下輪，共作五輪。

　　第二步：Agnisara採用腹部收束的姿勢，在呼氣的同時，像氣泵一樣儘可能快速地以收、放、收入的模式運動腹壁；腹壁的上述運動是模擬吸氣與呼氣時的腹部肌肉運動，但實際在在這一練習中只是在呼氣，並沒有在吸氣；停止腹部運動，放鬆收束並吸氣身體回正，放鬆；重複數次即可。