腹肌不對稱該怎麼調整+如何調整腹肌不對稱

　　1、啞鈴單側提拉，做啞鈴單側提拉，可以很好的針對較弱的那側腹肌進行鍛鍊，注意用腹肌強的那側的手去提，因為只有這樣運動的才是鍛鍊較弱那側腹肌，可以改善左右腹直肌不對稱。兩腳要分開站立寬度要與肩部保持一致，單手握住啞鈴放在身體側面或者是前面，另一隻手叉腰上（抬頭挺胸收腹）。身體向啞鈴一側傾斜，把啞鈴往下放，注意要保持髖部不動。利用側腰的力量，將啞鈴拉起來。

　　2、繩索轉體，用繩索轉體可以很好的改善左右腹內外斜肌不對稱的問題，要注意的是轉體時是向腹肌弱側方向轉。動作開始時，首先將拉力器調節到較低或者與胸口同高位置，安裝上D型手柄。雙腳與肩同寬站立於拉力器旁邊，一手握住手柄，身體側對拉力器，水平伸直手臂，保持身體直立扭腰完成動作。

　　3、側身卷腹，側身卷腹可以讓兩側腹肌的肌肉增長均衡，因此如果腹肌不對稱的話，也可以利用其來改善，注意動作是較強那側腹肌是緊貼地面的。身體側臥在墊子上，上面的腿彎曲，大腿和小腿的夾角大約成60度，腳踩到地上，膝蓋與地面垂直，下面的腿平放在地上，膝蓋同樣彎曲，大腿和小腿的夾角也成60度左右，腳放在另一隻腳的腳面上，將踩地的腿固定在一個位置上，上身傾斜，踩地腳的同側肩膀離地，另一側貼緊地面，上面的手臂放在另一側的肩膀上，下面的手臂伸直自然放到墊子上。先深吸一口氣，然後用力收緊地面遠端一側腹外斜肌，同時呼氣，之後吸氣的同時，腹外斜肌緩慢放鬆，身體回到原來的位置上，然後反覆練習就可以了。

　　4、側身仰臥起坐，訓練時最好緩慢進行，這樣增肌速度更快，也更不容易受傷。平躺在地面，雙手放在胸前或是耳旁，膝蓋彎曲，腳掌著地。用腹部腹肌偏小一側力量緩慢帶動上半身，偏向腹肌偏小一側。重複動作20次。

　　1、啞鈴單側提拉，做啞鈴單側提拉，可以很好的針對較弱的那側腹肌進行鍛鍊，注意用腹肌強的那側的手去提，因為只有這樣運動的才是鍛鍊較弱那側腹肌，可以改善左右腹直肌不對稱。兩腳要分開站立寬度要與肩部保持一致，單手握住啞鈴放在身體側面或者是前面，另一隻手叉腰上。身體向啞鈴一側傾斜，把啞鈴往下放，注意要保持髖部不動。利用側腰的力量，將啞鈴拉起來。

　　2、繩索轉體，用繩索轉體可以很好的改善左右腹內外斜肌不對稱的問題，要注意的是轉體時是向腹肌弱側方向轉。動作開始時，首先將拉力器調節到較低或者與胸口同高位置，安裝上D型手柄。雙腳與肩同寬站立於拉力器旁邊，一手握住手柄，身體側對拉力器，水平伸直手臂，保持身體直立扭腰完成動作。

　　3、側身卷腹，側身卷腹可以讓兩側腹肌的肌肉增長均衡，因此如果腹肌不對稱的話，也可以利用其來改善，注意動作是較強那側腹肌是緊貼地面的。身體側臥在墊子上，上面的腿彎曲，大腿和小腿的夾角大約成60度，腳踩到地上，膝蓋與地面垂直，下面的腿平放在地上，膝蓋同樣彎曲，大腿和小腿的夾角也成60度左右，腳放在另一隻腳的腳面上，將踩地的腿固定在一個位置上，上身傾斜，踩地腳的同側肩膀離地，另一側貼緊地面，上面的手臂放在另一側的肩膀上，下面的手臂伸直自然放到墊子上。先深吸一口氣，然後用力收緊地面遠端一側腹外斜肌，同時呼氣，之後吸氣的同時，腹外斜肌緩慢放鬆，身體回到原來的位置上，然後反覆練習就可以了。

　　4、側身仰臥起坐，訓練時最好緩慢進行，這樣增肌速度更快，也更不容易受傷。平躺在地面，雙手放在胸前或是耳旁，膝蓋彎曲，腳掌著地。用腹部腹肌偏小一側力量緩慢帶動上半身，偏向腹肌偏小一側。重複動作20次。

　　我們要進入到本年度的最後一個月了希望大家都可以有個完美的結束今天要分享的測試的主題是「12月份我該如何調整來讓自己變得更好」請在心中默唸這個問題三遍然後從下面的四張牌中憑直覺選擇一張最有感覺的牌。

　　占卜規則：內心保持平靜，選擇一張你印象最深的牌。

　　牌面解析

　　1.五星錢幣

　　只有自己才能幫助自己

　　選到這張牌的朋友你們想要變得更好，那就只能自己奮發振作，靠不了別人就多靠自己吧！五號錢幣代表了貧窮，困境，孤立無援的意思，所以選到這張牌的朋友你們需要靠自己加把勁，或許你們還沒有遭遇到問題，或許你們已經在困難中了，想要脫離這樣的狀況就只能靠自己振奮，機會跟解決方法其實一直都存在，但不會平白無故就出現在你們面前，所以要靠自己多努力付出一點才行唷！

　　2.六號寶劍

　　不要心急慢慢發展

　　選到這張牌的朋友你們需要給自己多一點時間，不論你們處在什麼樣的問題難關中，就讓時間慢慢去治癒你的傷口，不要急著去處理問題，就算抹了很多藥也不一定會好的比較快;六號寶劍代表的是療傷，自我復原，漸入佳境的意思，所以選到這張牌的朋友需要給自己放個假，不要把自己逼迫的太緊了，很多事情需要的是順其自然，英文“增加壓力”英文“甚至會把自己弄得騙體麟傷唷！

　　3.一號寶劍

　　遇到問題不要拖泥帶水

　　選到這張牌的朋友你們要緊繃神經，有什麼想法就請快狠準的去執行，尤其是面對問題更應該迅速俐落，不要讓負面情緒變成了你們的絆腳石;一號寶劍代表的是問題解決，執行面，快刀斬亂麻的意思，所以或許你們下個月可以多給自己一些動力，遇到問題時就乾淨俐落的處理掉，不要因為事情很小或是很簡單就輕忽懈怠，及早面對及早處理可以替你你避開很多無謂的後續問題。

　　4.七號權杖

　　自己的需求只有自己知道

　　選到這張牌的朋友你們下個月份可以勇敢一點，自己的需求要靠自己去爭取，尤其是牽涉到個人權益的問題時，千萬不要讓自己的聲音被埋沒七號權杖代表了挺身而出，爭取表現，斬露頭角的意思，所以對你們來說下個月要更有自信一點，跟自己切身相關的議題更應該大方的表達自己的看法，是自己的福利就要自己去多努力一些，不要以為你們在旁邊安份守己，該有的福利就會從天而降唷！