腹部皮下脂肪怎麼減

　　控制熱量的攝入，每天跑步30分鐘以上，一週跑步150分鐘，可以有效的改善脂肪的代謝，改善胰島素抵抗，減輕腹圍，降低體重。

　　皮下脂肪是貯存於皮下的脂肪組織，在真皮層以下，深層筋膜層以上被淺筋膜包裹的儲能細胞。與貯存於腹腔的內臟脂肪組織和存在於骨髓的黃色脂肪組織對應，共同組成人體的脂肪組織。

　　第一、 內臟脂肪和皮下脂肪之間有什麼必然的聯絡呢？研究發現，內臟脂肪很容易引起皮下脂肪增多，內臟脂肪不減，只減皮下脂肪是治標不治本，容易反彈。就像很多肥胖人群透過節食和減肥藥進行減肥，最後容易反彈一樣，根本原因是因為內臟脂肪沒有減下去。

　　第二、 大多數人只注意減掉皮下脂肪，而並不關注內臟脂肪。實際上現在很多宣傳說可以幫助減掉內臟脂肪，這樣的說法本身就是錯誤的。因為脂肪根本不會隨你的主觀而改變，能夠實現想減哪裡減哪裡。只有隨著你全身各方面統一協調配合，兩類脂肪才能較少，才能達到合理健康的身材。兩者在訓練方式上本質沒有什麼不同，只不過內臟脂肪更加強調有氧運動和腹部鍛鍊。

　　第三、 皮下脂肪和內臟脂肪訓練方式上都包括有氧運動，而且游泳、慢跑和快走對於減掉內臟脂肪效果明顯。

　　第四、 內臟脂肪在訓練上強調快走。研究發現，快走所消耗掉的內臟脂肪比慢走要多47%，能夠提升身體內脂肪的激素含量。建議每天快走25分鐘為宜。

　　第五、 內臟脂肪訓練上強調腹式呼吸。能夠增大肺活量，消除腹部脂肪，排除腹部廢物，改善腹部血液迴圈，提升脂肪自我燃燒的能力。

　　第六、 脂肪從你運動的那一刻就已經在減少了。堅持運動和節食，擁有正確的減肥心理，就一定會成功。

　　1、首先用溫水和溫和的潔面乳清洗面部。

　　2、用40度的毛巾敷在臉上3分鐘，讓毛孔張開。

　　3、在有脂肪粒的的部位，用按摩膏輕輕以打圈的方式按摩，大約3分鐘左右，看見脂肪粒上面出現白頭，再用棉籤輕輕將按摩膏擦掉。

　　4、將消毒過的針，將脂肪粒白頭挑開。

　　5、然後用針輕輕按壓挑開的脂肪粒，這樣脂肪粒就出來了。