腿上肌肉怎麼減

　　擁有一個苗條的身材是許多愛美人士的夢想，身體減肥是比較容易可是腿上肌肉就比較難減。下面我們就一起來看看腿上肌肉怎麼減。

　　經驗步驟：第一方面：摩擦式按摩。塗上乳液之後，用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。在膝蓋的周圍集中按摩，可使小腿前側結實平順。

　　第二方面：捉拿式按摩。用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿內側、外側的中心線開始，使用稍微能夠感到疼痛的力道，有節奏地持續進行。這個方法還是比較累的。

　　第三方面：搓揉式按摩。捉住脂肪多的地方，並以大拇指用力搓揉按摩。這是結實效果較好的按摩方式，最適合小腿肚等皮下脂肪較厚的地方。這個方法對力度還是有講究的。

　　注意事項：大家要知道減腿上肌肉一定要持之以恆，同時在自己的飲食上最好是能夠吃點清淡，可以選擇多吃點水果。

　　第一方面：摩擦式按摩。塗上乳液之後，用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。在膝蓋的周圍集中按摩，可使小腿前側結實平順。

　　第二方面：捉拿式按摩。用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿內側、外側的中心線開始，使用稍微能夠感到疼痛的力道，有節奏地持續進行。這個方法還是比較累的。

　　第三方面：搓揉式按摩。捉住脂肪多的地方，並以大拇指用力搓揉按摩。這是結實效果較好的按摩方式，最適合小腿肚等皮下脂肪較厚的地方。這個方法對力度還是有講究的。

　　1、晚上躺床上做騎腳踏車的動作

　　這個動作很簡單，就是仰面躺在床上，然後雙腿抬起來，像平時我們騎腳踏車一樣在空中進行蹬踏，這樣的動作每天做三組，每組100次，每次以兩條腿蹬踏一次為計量，這樣的動作要是堅持1年下來，你的大腿肯定能瘦到你想要的，這種意想不到的驚喜相信你也會很驚訝，為什麼這樣一個簡單的動作會帶來如此大的效果。

　　2、每天做三組高抬腿

　　高抬腿是最費力的跑步方式，就是你要把你的腿抬得很高，使得每次大腿都與地面平行為一次，每組要進行150次這樣的運動，每天三組，用時大概20分鐘，這樣高抬腿不僅可以瘦掉我們的大腿，對我們的肺活量，腰部，小腿都會有一定的幫助，使得我們身體內部各項機能都能夠正常的執行。

　　3、每天堅持15分鐘深蹲

　　深蹲時，肩膀要放鬆，保持臂部的平衡可防止後仰的情況發生。並且手臂與肩部應放鬆，頸部及頭部保持平穩，不可壓脖子以及左右搖晃，目光直視前方。要特別注意膝蓋不可以超出自己的腳尖位置。