腿上脂肪怎麼減

　　1、坐在地上或瑜珈墊上，雙手往前延伸抓著腳趾，兩手的手指抓住右腳的腳底，讓右腳慢慢地抬高。柔軟度不好的人，可以將手部抓在腳踝或是小腿的地方，讓你做起來較輕鬆。保持動作5個呼吸，放下，然後換另一條腿。

　　2、採用仰臥姿勢，雙手置於臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交差。抬起雙腿，伸展膝蓋交叉的腳朝天花板。抬起並儘量伸展雙膝，以15-20次為一組動作，做1-3組。

　　3、側臥在墊子上，先是左邊支撐身體，右腿盡力提高，如果能提高90度最好，停留在極限動作數秒後返回起始姿勢。每邊腿做10-20個。

　　4、坐在椅子上，兩腿自然擺放，張開到最大程度，提起腳跟，停留3秒，放下，然後再提起。如此重複動作20~30下。

　　1、坐在地上或瑜珈墊上，雙手往前延伸抓著腳趾，兩手的手指抓住右腳的腳底，讓右腳慢慢地抬高。柔軟度不好的人，可以將手部抓在腳踝或是小腿的地方，讓你做起來較輕鬆。保持動作5個呼吸，放下，然後換另一條腿。

　　2、採用仰臥姿勢，雙手置於臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交差。抬起雙腿，伸展膝蓋交叉的腳朝天花板。抬起並儘量伸展雙膝，以15-20次為一組動作，做1-3組。

　　3、側臥在墊子上，先是左邊支撐身體，右腿盡力提高，如果能提高90度最好，停留在極限動作數秒後返回起始姿勢。每邊腿做10-20個。

　　4、坐在椅子上，兩腿自然擺放，張開到最大程度，提起腳跟，停留3秒，放下，然後再提起。如此重複動作20~30下。

　　1、推拿。雙手緊緊的握住一條大腿，適當的用力從大腿根部逐漸一點點的向下推拿按壓至腳踝，然後再從腳踝向上按壓推拿20遍，每天閒下來的時候就開始推拿，長時間的推拿可以讓腿部的皮膚變得更加緊緻。

　　2、揉腿。首先將腿放平在床上，然後用兩手掌夾住一條腿的大腿肚，旋轉式的揉動腿肚，每次揉動大概30次，每天做5次，有助於消除腿部的水腫的情況。

　　3、下蹲。開啟兩條腿，雙腳的距離大於肩，呈下馬的姿勢，然後慢慢的向下蹲，大概動作維持在2秒完成下蹲，再保持一會下蹲姿勢，最後2秒慢慢的回到原來最開始的姿勢。下蹲動作可以讓腿部的線條更加緊緻。