1、可以每天早上話4~15分鐘做動態柔韌練習,也就是活動關節,做正抬腿,後撩腿和側撩腿。但絕對不要做靜態壓腿!一個星期只要2次的11~23分鐘的對等性柔韌練習。
2、在拉筋之前必須先熱身;比如說,利用小跑步使體溫增加,使肌肉與肌腱處在備戰的狀態,如此拉筋的成效會提高,也可以減少不當拉筋反而受傷的機會。
3、在拉筋之時不要暫停呼吸;應該很緩慢及深深地呼吸;暫停呼吸,屏氣凝神,會使負氧債增加,動作不協調,拉筋受傷的機會提高。
1、可以每天早上話4~15分鐘做動態柔韌練習,也就是活動關節,做正抬腿,後撩腿和側撩腿。但絕對不要做靜態壓腿!一個星期只要2次的11~23分鐘的對等性柔韌練習。
2、在拉筋之前必須先熱身;比如說,利用小跑步使體溫增加,使肌肉與肌腱處在備戰的狀態,如此拉筋的成效會提高,也可以減少不當拉筋反而受傷的機會。
3、在拉筋之時不要暫停呼吸;應該很緩慢及深深地呼吸;暫停呼吸,屏氣凝神,會使負氧債增加,動作不協調,拉筋受傷的機會提高。
1、雙腿向兩側屈膝,開啟股關節,小腿與大腿收攏起來,腳掌互相貼合,用兩手各扶著腳腕來固定好姿勢,上身挺直,收腹挺胸,面向前方,同時雙膝儘量往地面壓下,充分開啟骨盆。雙手扶穩腳腕,雙腿保持壓下不上浮,上身往前慢慢俯下,直至完全壓下腰腹,頭也低下,雙手隨之屈肘,上臂與下臂收攏起來,上下重複數次。
2、躺臥在地上,雙腿併攏,收起腹部,全身拉伸,充分與地面貼合,兩臂放於身旁,伸直地用手掌貼緊地面。閉上眼,屈膝地將左腿往上身的方向收,小腿與大腿收攏,用雙手抱著膝下的部位,左右交換地做數次。
3、左腳踩地,左手扶牆壁幫助身體平衡,將右腳膝蓋彎曲、勾腳尖往上抬起,注意抬起的高度可視個人能力,抬高時使骨盆維持水平不傾斜為主。右腳勾腳尖、膝蓋彎曲,往右側張開,張開時骨盆儘量維持水平。動作1至2為連續動作,重複3至5次為1組,左右兩邊各做3組。利用簡單的蹲站等動作,就能鍛鍊到小腿肚線條,同時還有助矯正O型腿,秘訣就在於利用掌根站立,因此做動作時腳趾要儘量離地。
1、多喝牛奶,多喝牛奶,確實可以讓你變得越來越白,前提是你做好防曬工作,也不亂熬夜,如果你連基礎的不熬夜和防曬都做不好的話,就不要談美白了。
2、醫學美白,如果單純想要臉部快速美白,實現皮膚和膚色的均衡,那麼可以去試試醫學美白,也就是鐳射美白,這種方法在臺灣和香港比較盛行,價格不一而足,效果也是因人而異。
3、打美白針,想要全身都白到發光,建議去打美白針,不過一定要選擇有正規資質的醫院,值得一提的是,美白針的最好效果,就是你本人身體上最白的那一塊皮膚的顏色,也就是說,如果你連身體內側都很黑的話,美白針也是徒勞的。
4、注重補水保溼,注重補水保溼是非常有效的快速美白的小方法,因為補水保溼能讓肌膚變得充盈飽滿,紋理細膩,角質健康,而更重要的是,只有在細胞水分和細胞間質充盈的狀態下,肌膚才能更好的吸收各種護膚品分的營養成分,達到美白的效果。