第一、 籃球，這個是毫無疑問的，我們看到大部分的籃球運動員都是很高的，因為他們經常跳躍，腿部會經常的拉伸。
第二、 排球，這個與籃球的原理差不多，都是透過跳躍來刺激腿部的生長，所以我們看到的排球美女們個個都是大長腿。
第三、 羽毛球，這是一項活動性也很大的運動，而且對於腿部的鍛鍊也是比較很好的，可以促進腿部的發育，讓腿變長。
第四、 游泳，這是體力消耗比較大的運動，不過一樣可以讓我們的腿變得更長，因為在水中，腿部也是需要不停發力的。
第一、 籃球，這個是毫無疑問的，我們看到大部分的籃球運動員都是很高的，因為他們經常跳躍，腿部會經常的拉伸。
第二、 排球，這個與籃球的原理差不多，都是透過跳躍來刺激腿部的生長，所以我們看到的排球美女們個個都是大長腿。
第三、 羽毛球，這是一項活動性也很大的運動，而且對於腿部的鍛鍊也是比較很好的，可以促進腿部的發育，讓腿變長。
第四、 游泳，這是體力消耗比較大的運動，不過一樣可以讓我們的腿變得更長，因為在水中，腿部也是需要不停發力的。
第一：拉腰背，建議人可以坐在墊上，然後把兩隻兩腿前伸，雙腳並立，收腹含胸，軀幹只管即便前屈，抬頭、伸頸，兩臂同時前伸，摸到腳為好。每組做8~12次，3~4組為宜。做時留意由慢到快，
第二：懸垂的狀態， 在單槓或克己的家庭懸槓上，天天晨起和晚睡前各練一次。雙手正握槓，腳離空中，滿身抓緊，腰、髖、腿作悄悄顫動，吊懸2-3分鐘後，休息五分鐘左右，可以在繼續做。
第三：睡前拉伸運動，物理增高方法，在每天晚上睡覺前，做雙腿的拉伸運動，充分放鬆雙腿，在床上做伸懶腰的動作，肌肉在抓緊的形態下慢慢拉長就不會呈現主動緊縮。
1、高抬腿運動
不管是減肥還是瘦腿，都是離不開運動的，如果MM們想讓你的雙腿變得纖細而美麗，那麼就一定要多做運動。
每天早上早十分鐘起床，在宿舍做一下高抬腿運動，每組1分鐘，做完一組休息片刻再練習下一組，一共重複五組。高抬腿運動是最常用、最有效的瘦腿運動，可以充分鍛鍊大腿肌肉，促進腿部脂肪燃燒。記住要堅持每天做才行，三天打漁兩天曬網是看不到效果的哦。
2、睡前瘦腿運動
晚上睡覺前側躺在床上，身體伸直，將遠離床的那條腿儘量抬高，直至與床垂直，重複動作20次，之後換另一側做運動，一直重複到大腿感覺痠軟為止。這個動作其實非常的簡單，而且每天晚上睡覺之前躺在床上進行練習就可以出效果了。堅持做1至2個月左右，你一定會發現你的大腿內側的肌肉已經開始變得非常緊實了，腿部的線條美越來越明顯。
3、狂蹬空中腳踏車
這個區域性瘦腿運動很有效，晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以。平躺著，把腳抬起，雙腳做蹬腳踏車狀，每天做200～300下，做完後把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下。此方法對消除大腿根部的肉很有效哦!