自由泳提高速度方法

　　提高自由泳的速度方法:

　　1、幽靈般的滑行

　　要掌握好兩臂的配合時機，身體要首先在水中保持好平衡。保持一臂划水結束與另一臂開始划水之間的動量平衡能夠幫助運動員得到人以察覺的在水中“行駛”的能力既在水中不著痕跡地、幽靈般地、毫不費力地滑行。動量的保持加上良好的流線型，是克服阻力的最佳途徑。

　　在划水時只有當身體兩側圍繞縱軸保持平衡時，兩臂的配合才能恰如其分。在身體平衡，兩臂配合精確無誤時，運動員就能保持遊進總的動量平衡。其結果就是剛才提到的“幽靈”般的滑行。

　　2、頭、肩的位置、身體的轉動和流線型

　　頭的位置是非常重要的。頭的位置較高，這樣容易使軀幹和腿下沉，從而造成迎面阻力的增大。現代的爬泳運動員不再使水平面與前額中部齊平，而是使水平面與頭頂齊平。較低的頭部位置使髖關節升高，整個身體與水平面行，使平緩而細緻的水充在身體下方和周圍自由地透過。

　　肩的姿勢對流線型也起著很大的作用。雙肩略向上聳可以使胸部和腹部較平，形成平滑的流線型表面，使水流順利透過。略聳的肩部還加大肩關節周圍的肌肉的活動幅度，使臂部的收縮肌群處於更有利的力學位置，使划水更有力。

　　但是不能過分強調聳肩動作，否則會造成划水力量減小以及腰背和髖部降低，從而破壞流線型。

　　3、打腿

　　在打腿的某個階段將兩個踝關節交叉可以起到維持身體平衡和流線型的作用。這個動作能夠防止髖關節在移臂時搖擺，並能使雙腿貼近，始終處於身體截面內。長距離運動員有時候根本不打腿，只輕輕拖動，這樣可以節省能量，使腿僅起維持平衡的作用。

　　優秀的長距離運動員為減輕疲勞往往控制打腿。有一種理論認為不論採用2次腿還是6次腿，如果比較放鬆，用有氧強度進行，都能有助於分解乳酸。

　　輕鬆而高效打腿的關鍵是使踝關節放鬆柔。如果能感覺到水流過雙腳的腳趾，就說明踝關節是放鬆的，雙腳柔軟地交替打水。在速度快時，這個運作就成為有力的鞭狀打水，維持身體的平衡，並在身體截面內快速抽打。

　　只要節奏和平衡不受影響，打腿的方式可以自由選擇。現代的優秀游泳運動員的技術不再像過去那麼單一，而呈現出各有千秋的特點。

　　4、高肘姿勢

　　肘部的姿勢在水下划水階段起著重要的作用。入水時肘不能低於手和肩；划水的前半部分不能超過手。否則會減小推進力，並使手和前臂得不到水的阻力反作用力。

　　5、加速划水

　　划水時手臂必須加速，否則是徒勞無功的，幾乎不會產生真正的推進力。當一臂向後加速推水時，另一手以相對較慢的速度入水，並調整手型準備下一次划水。入水的手臂速度稍慢，以免破壞另一臂划水產生的動量。

　　1、刪除舊照片刪除不必要的檔案是加速手機的主要方式之一。如果你的iPhone當中儲存了好幾百張照片，你可以將它們備份到電腦或是iCloud，然後在本機當中刪除。

　　2、刪除佔用大量空間的應用你的iPhone越是臃腫，執行速度也就越慢。你可以在設定>通用>用量當中檢視到每款應用的空間佔用，然後將那些佔用空間大但並不是必要的應用刪除。

　　3、刪除舊的簡訊會話大量的簡訊也是拖垮手機速度的原因之一，如果你搞不清楚手機為什麼變卡，可以嘗試刪除手機當中那些無意義的老簡訊。

　　4、清空Safari快取你應該像對待電腦那樣對待你的iPhone，這也就是說你需要清空Safari的快取來保持它的執行流暢。想要執行這個操作，你需要進入設定>Safari，然後點選“清除歷史記錄”和“清除Cookies和資料”。

　　5、關閉應用自動升級如果你的iPhone在使用時出現卡頓，那可能是因為它正在後臺嘗試應用升級，而這完全可以透過手動的方式執行。想要更改自動升級應用的設定，你需要進入設定>iTunes Store和App Store>自動下載的專案，然後將“升級”滑塊關閉。

　　1、一個順滑的魔方是必備的，它能讓你轉起來更輕鬆。

　　2、要有一套好的復原方法，這樣你就能用更少的步驟復原魔方。國內速擰高手一般採用的是CFOP法，這個方法創造了多個世界紀錄，但不建議初學者學習，初學者可以學習層先法，熟練後可以升級為CFOP法，畢竟這兩種方法類似。還有橋式解法，它適合於最小步比賽，就是用最少的步驟復原魔方。

　　3、另外就是手法，初學者一般都是用手腕轉魔方：一隻手抓住魔方整體，另一隻手抓住一層，然後轉動。然而要想轉得快，這種手法是不可取的，在某些時候，我們應該用手指頭”撥“動魔方以減少換手時間，比如：在轉上層順時針時用右手食指撥動，在轉上層逆時針時用左手食指撥動，當然也可以用大拇指。練習常用手法，如：（R U R U）與 (U R U R)等，可以提高旋轉的速度。