打籃球提高速度的訓練方法

　　1、動作速度練習

　　（1）按慢—快一最快一快一慢的速度節奏進行原地5、3、5、35小跑步、高抬腿跑；

　　（2）高頻率跑樓梯臺階；

　　（3）快速立臥撐；

　　（4）高頻率跨越障礙物（羽毛球）——10個羽毛球一字排開，兩球間距離1.2—1.5米。

　　（5）20”一米十字跳；

　　（6）單、雙搖跳繩、兩腳交替跳繩。

　　2、移動速度練習

　　（1）各種距離（30米50米、60米、100米、200米）的快速跑；

　　（2）10—15米往返折回跑（要求快速轉身）；

　　（3）越過障礙的速度練習——以最快速度迂迴20米中若干個障礙物（球筒）；

　　（4）前後跑——向前跑8米，後退跑8米。

　　（5）四角跑——邊長約6米，要求在拐角處變換方向；

　　3、反應速度的練習

　　（1）聽口令，看訊號的各種起跑——如站立、蹲式、背向跳起落下後馬上起動；

　　（2）聽哨音變速跑，快速衝跑10—15米；

　　（3）聽口令變向跑——在快速移動中聽訊號後突然變向衝跑10米；

　　（4）聽口令快速轉身跑，反覆幾次；

　　（5）聽、看訊號後突然作出相應的動作——如教練員喊一二三四中某一個數字時，運動員應及時做出事先規定的相應動作。

　　1、首先要訓練的是手對球的感覺，也叫做球感。只有瞭解了球的彈性重量等才能剛好的控制球。雙手相互傳球練習，雙手放在胸前，用手指部分來回的進行傳球訓練。不要小看這簡單的動作這是最簡單和快速的培養手對球的初步感覺的方法。

　　2、當有一定的手感時，接下來就要實際的進行運球練習了。原地運球練習，身體做一個向前跨步的動作，中心放在腰間上半身微微向前，然後單手做原地運球，兩隻手輪流交換進行訓練，在整個過程中要注意的是不要低頭看球，因為在比賽中要時刻觀察對手的動作來尋找機會，一低頭只會給對手製造段球的機會，所以訓練中要注意這一點。

　　3、下一個運球訓練是，擺球練習，兩腳伸開稍稍比肩寬，彎腰、左右手交替運球做左右擺動動作，就如擺鐘一般。這一訓練剛開始的時候可以放慢速度來練習，等熟練了球性慢慢加快速度和降低運球的高度。做好這一訓練對於以後快速運球有很大的幫助。

　　4、接下來就是背後運球練習了，剛開始也許會很吃力只要你做好以上幾個基本的練習掌握了一定的基本功後，做背後運球練習完全是水到渠來一般。兩腳展開比肩稍寬，雙手放在身後做左右手交替運球練習。這一練習要注意的是剛開始可以放慢運球的速度以及尋找最適合自己的運球高度。

　　5、繞8字運球練習，同樣也是雙腳展開比肩稍寬，放低重心，先以右手開始運球為例，右手胯下運球，球彈背後的左邊，然後左手在背後接住球然後帶到前方同樣做胯下運球，球彈起到背後的右邊，接著右手接球反覆做這一動作。

　　1、進行益智的遊戲鍛鍊，特別是在幼年時期，多開發大腦能提高大腦的反應速度。

　　2、經常使用大腦，多思考，可以使腦部細胞活躍，提高反應速度。

　　3、參加辯論、即興表演等需要大腦快速運轉的活動，可以形成條件反射，快速的提高反應速度。