提高情商訓練方法

　　1、善於感知和讀懂對方的情緒。我們可以從對方的肢體語言，語氣，面部表情中來感知和判斷對方的情緒和心理。比如，當你給對方發微信的時候，遲遲沒有反應，你會先從對方可能手機不在身邊，或者手機沒電了，等等原因想起，這樣就避免了自己生氣的情緒。多換位思考，多從客觀上考慮問題，不要讓主觀情緒帶動你的心理。理解別人的想法，對方是怎麼想的，對方想要的是什麼。從而選擇正確的處理方法。

　　2、自我覺察，善於感知自己的情緒。如果能夠快速感知自己的情緒和反應，就能儘快剋制自己的不良情緒，掌握自己的情緒才會讓自己做出有效的思考和行動。當你感到生氣了，面對這樣的情緒，你是可以對自己做出相應行動的，比如，深呼吸，轉移注意力，遠離讓你生氣的原因，換位思考等等方式來調節自己的心情。

　　3、遇事平和而冷靜。遇事多微笑，你的動作，表情會帶動你內心的情緒。不要把情緒寫在臉上，這樣也會讓朋友和同伴覺得你沉穩，也更容易獲得信任。遇到令你感到憤怒，恐懼的事情時，可以深呼吸，積極的心理暗示，到戶外走一走呼吸一下新鮮的空氣，也可以透過慢跑，釋放身上的一些能量。少抱怨，少找藉口，以免給人以一種不成熟的表現。事情發生後，先要考慮的是如何解決問題，如何把損失降低到最小，而不是抱怨，推卸，和找藉口。

　　4、做人遲鈍而開放。我們在生活工作中，會遇到各種各樣瑣事，有讓你感到憤怒的，有讓你感到沮喪的，有讓你感到失望的，這是我們的自身的情緒太敏感所致，適當的遲鈍一些，也是讓我們保持良好心態的不錯方法。這就需要我們對生活當中的一些小事，一笑了之。放長自己生命的目標，這些小困難只是人生中的一段小小的插曲，相對你遠大的夢想和生命來說根本微不足道。

　　5、處理負面情緒 改變認知的方式。對於一些令人憤怒和沮喪的事情，你內心可以找出一些正面的，正能量的原因來解釋他。一個小技巧是對自己說：“這太好了”比如，你要出門，而汽車突然間被老婆開走了，你可以想：這太好了，這樣我今天可以跑步去上班，讓我的身體可以得到機會鍛鍊，讓我能夠保持健康的體魄。比如，領導突然找你談話說要增加新的任務給你， 你會想：這太好了，這樣我就有機會得到鍛鍊，迎接新的挑戰，讓自己的能力得到快速提升。

　　6、想清楚再說話，再做事三思而後行。不要在自己壓抑，憤怒，鬱悶的時候，來想問題，做事情，而是先讓自己心態平和下來，再去處理事情。情商高的人不會由著情緒來主導自己，不加思考的做出行動。

　　7、懂得照顧對方的感受，給對方留有面子。做事不能太絕，要給對方留有面子，這樣日後見面，雙方也不會很尷尬。對於對方的缺點和錯誤，要寬容，人無完人， 做人要豁達。這樣別人也會願意跟你交往。

　　1、要控制好自己的情緒，認識自我，在做事說話的時候，自己要三思而後行。

　　2、要學會讚美別人，對人要熱情尊重，傳遞正能量，與人溝通要心平氣和，讓人感覺有禮貌很舒服。

　　3、多看書多總結，可以列出自己生活中消耗你精力的事情，然後一一解決。

　　4、要向情商高的人學習，在自己生活中困惑的時候，要讓自己的心平靜下來思考然後再做事。

　　1、正確的認識自我

　　有的人能力平平，卻總是在眾人面前誇下海口，以致於換來了他人的厭惡。有的人擁有智慧和想法，卻因為過度的自卑，而不敢於去表達自己，這讓許多人不能夠注意到自己。這些的產生都是因為對自己沒有一個正確的自我意識。自我意識就是對自我的認識，包括對自己生理以及心理方面的認識，充分的認識自我可以客觀的自我評價，及時的調節自我，使得自我能夠提升和成長。

　　2、明確底線，敢於拒絕

　　明確底線，讓別人明白你可以忍受到什麼程度，但注意控制底線的數量，底線太多，很難相處；底線太少，被人欺負。

　　3、培養意志力

　　心理學中將意志力定義為是克服一定困難，努力達到目標的心理傾向。意志力高的人能夠準確的判斷，果斷的去解決。意志力高的人，他的受挫能力和耐受了都會很好，這會使得他們在面對問題或者是困難的時候，有足夠的勇氣和耐心去處理，合理的解決好事情，獲得好的結果。

　　4、學會原諒

　　提高忍耐力，學會原諒傷害和侮辱你的人，是提高情商的必備素質。

　　5、控制憤怒，學會冷靜

　　憤怒讓人喪失理智，覺得憤怒時，可以選擇離開或暫停談話，並嘗試用深呼吸，自言自語，運動等方式平靜心情。

　　6、清楚自己的優勢與短板

　　清楚地瞭解自己的優勢和短板，根據自己情況承擔工作，充分發揮自己的優勢，彌補自身不足。

　　7、做成熟主動的聆聽者

　　“聽到”和“聆聽”是兩個截然不同的概念，用提問題的形式重複別人說過的話，確保自己沒有遺漏資訊。

　　8、學會鼓勵自己

　　情緒情感具有功能性，當你的情緒不好的時候，你會發現自己對任何的事情都沒有興趣，它會影響你工作的效率。但是個體的需求是不會不斷被滿足的。因此我們總是處在負面情緒下，這時候聰明的人就不會讓自己被消極情緒所折磨，情商高的人他們能夠進行自我鼓勵，使得自己從負面情緒上撤離。學會鼓勵自己，讓自己能夠積極的去面對一切，你的情商也就在提高了。

　　9、合理的與他人溝通

　　人與人情感的交流和提升，通常都是透過溝通進行的，因此擁有良好的溝通方式，能夠增加彼此情感的捲入，而面對面的交流是最直接的溝通方式，換句話說學會合理的溝通，以及正確的說話方式，好的話語在某一些相處中是可以增加彼此親密程度的，會說話也是情商高低的一種體現，因此想要提高人際交往，先要學會如何好好的與他人溝通。

　　10、善解人意，主動了解別人

　　關注一個人的手勢、表情和肢體語言，不止依靠言語來認識他人，要做到全方位瞭解。