步頻的提高及訓練方法：
提高肌肉的快速收縮速度，加強對神經系統的興奮與抑制過程的靈活訓練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放鬆能力。
訓練手段：
1、高速大幅度擺動腿前後擺動聯絡，要求在快速擺動中完成合理的摺疊技術，擺動腿大小腿摺疊得越緊，半徑越小，擺速越快。
2、加快腳掌著地速度練習，要求儘可能地縮短騰空時間。
3、快速擺臂,擺腿練習，要求腿和臂動作協調進行。
4、跑格練習可以快速有效提高頻率。
步頻的提高及訓練方法：
提高肌肉的快速收縮速度，加強對神經系統的興奮與抑制過程的靈活訓練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放鬆能力。
訓練手段：
1、高速大幅度擺動腿前後擺動聯絡，要求在快速擺動中完成合理的摺疊技術，擺動腿大小腿摺疊得越緊，半徑越小，擺速越快。
2、加快腳掌著地速度練習，要求儘可能地縮短騰空時間。
3、快速擺臂,擺腿練習，要求腿和臂動作協調進行。
4、跑格練習可以快速有效提高頻率。
籃板球的技巧及訓練方法如下：
1、飛身接球。在家裡擺上一張矮椅子或者用書墊起一個小臺階，這時人站在椅子或臺階的邊緣，用腳趾扣住，不讓自己滑下去。讓你的夥伴給你拋球，這時你要做的就是去飛身接球。
2、借鑑曲棍球的練習方法。籃下站兩名教練，兩名球員。其餘的隊友都站在三分線外。首先，由一名三分線外的球員開始持球出擊，投三分球。球進，馬上衝上前去，去拼搶籃板。球不進，換下名隊友上場。
整個過程，籃下的兩名教練和兩名球員主要負責的是與投球的球員爭搶籃板。
在這個訓練中，可以極盡可能地施展自己的球技，儘可能多地投中更多的三分球，搶下更多的籃板。當全隊球員全部都演練結束之後，該訓練結束。
3、相撲訓練法。大家站在場地中央，環繞中圈圍成一圈。兩名隊員站在場地中央，背靠背的。當裁判吹響了哨音之後，兩名球員用自己的腳和肘開始較量，儘量將另一名球員擠到圈外。當一名球員被擠到圈外，訓練結束。
1、從培養耐力開始：對於一個不自信地人而言，總是對於一件事情沒有持之以恆的態度，總是認為自己做不到，做不好，因此，只有培養耐力，才能夠讓自己發現自己更多潛能。
2、從培養核心競爭力開始：如果你是一個不自信的人，但是可以透過做一件讓自己自信的事情，這樣就可以在自卑的心理產生的情況下，讓自己有一個心理支撐，不是自己不行，只是自己不適合而已。
3、從堅持學習開始：對於一個不自信的人，很多源自於對未來的不確定，只有未知才會恐懼，恐懼才會不自信，因此，可以透過不斷地學習來拓展自己的視野，讓自己信心被增。
4、從瞭解自己開始：只有自己知道自己的缺點或者弱點之後，才能夠揚長避短，這樣就不會因為害怕被被人發現，而變得唯唯諾諾，大可以自信地展示自己擅長的一面。