動作1：站姿，軀幹伸直穩定，腳固定彈力帶。雙手將彈力帶向前抬起，到最高處緩慢放下，注意肘伸直不要彎曲。
動作2：站姿同動作1。雙手將彈力帶向兩側方抬起，到最高處緩慢控制放下，肘伸直不要彎曲。
動作3：站姿同動作1。可單腳固定彈力帶，練習過程中另一腳提起，也可以單手練習，同動作1和2，向前方或者側方拉起彈力帶。
動作4：站姿，軀幹伸直穩定。前臂伸直固定彈力帶，另一手臂向後拉，如拉弓射箭，兩手可交換。
1、肩部深層啟用，持續30秒。雙肩下沉，手臂水平向後拉；保持肩部不動，向上轉動手臂活動肩部；動作越流暢越好。
2、肩部環繞，持續30秒。雙手拇指點在肩上，挺直後背，活動肩胛骨，最大幅度做環繞。
3、開合跳：1組30個，共1組。手臂用力繃緊，收緊腰腹；用肩部力量抬臂，用背部力量下拉手臂，然後用手臂帶動身體的跳躍；雙眼平視不可低頭或者抬頭，小腿儘可能放鬆；手臂上臺抬時吸氣，下落時呼氣，動作越快效果越好。
4、彈力帶雙手平舉：1組15個，共1組。起始位置雙手放於胸口；朝斜上方45°推出。
5、俯臥撐：1組15個，共1組。全程腰腹肌肉，挺直背部；身體觸地後身體依舊保持全身繃緊。
1、首先坐在瑜伽墊上，將彈力帶平均地在腳踝上纏繞幾圈，直到它鬆弛狀態下的長度正好符合你雙手平舉後到腳踝的長度。
2、然後就像划船一樣，向後交替拉繩子。
3、整個過程中腹部和手臂都要出力，以臀部和另一隻腳做身體支撐。
1、雙腳分開約與肩同寬踩住彈力帶中間部位站立，腰背部挺直，核心收緊，雙臂屈肘向身體兩側開啟，雙手各握彈力帶兩端舉至肩部位置。
2、保持身體穩定，保持核心收緊，三角肌發力帶動雙臂向上推起彈力帶至手臂伸直。
3、動作頂點稍停，感受三角肌的收縮，然後控制好速度慢慢反方向還原。 ...
1、拉力器雙臂上拉。鍛鍊部位：上胸肌。協同鍛鍊：胸大肌、三角肌、菱形肌肉、背闊肌。健身器材：拉力器。動作說明 站在拉力器支架之間，雙手握住兩個低滑輪，保持臀部和膝蓋稍微彎曲。移動手臂，直到雙手在胸部高度。保持肘部固定。返回和重複。
2、跪膝單臂上拉。動作說明：單膝跪地，一手抓住低滑輪的握把。保持臀部和 ...
1、仰臥起坐是我們日常生活中最為基礎的一種運動方式之一，首先我們身體平躺在瑜伽墊上，讓我們的身體自然放鬆好，這時候屈膝，將手臂放在我們的頭部兩側，使用腰腹力量，讓我們的上半身能夠離開地面，並且讓我們的下巴能夠觸碰到膝蓋位置，此時我們再放鬆身體，讓身體向下平躺，重新開始運動。一次完成三組每組進行30個。
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1、從培養耐力開始：對於一個不自信地人而言，總是對於一件事情沒有持之以恆的態度，總是認為自己做不到，做不好，因此，只有培養耐力，才能夠讓自己發現自己更多潛能。
2、從培養核心競爭力開始：如果你是一個不自信的人，但是可以透過做一件讓自己自信的事情，這樣就可以在自卑的心理產生的情況下，讓自己有一個心理支撐 ...
1、跑步：戶外跑步會受環境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛鍊，即可以用高速鍛鍊一會，轉而至較低速度迴圈練習。
2、跳繩：跳繩簡單易學，器械也簡單，一小塊空地就可以 ...
籃板球的技巧及訓練方法如下：
1、飛身接球。在家裡擺上一張矮椅子或者用書墊起一個小臺階，這時人站在椅子或臺階的邊緣，用腳趾扣住，不讓自己滑下去。讓你的夥伴給你拋球，這時你要做的就是去飛身接球。
2、借鑑曲棍球的練習方法。籃下站兩名教練，兩名球員。其餘的隊友都站在三分線外。首先，由一名三分線外的球員 ...
1、靠著沙發手把，身體輕鬆往外延伸，停頓5至10秒後換邊，輪流做3次左右。伸展部位：左右側腰。
2、坐沙發前沿，雙膝併攏，上半身往反方向扭轉，每次維持10秒後做3次再換邊做。可伸展左右側腰部的肌肉。
3、坐沙發前沿，雙手扶著沙發手把，雙腳併攏屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，來回10次。伸展部位 ...