search

彈力帶訓練方法練肩

彈力帶訓練方法練肩

  1、雙腳分開約與肩同寬踩住彈力帶中間部位站立,腰背部挺直,核心收緊,雙臂屈肘向身體兩側開啟,雙手各握彈力帶兩端舉至肩部位置。

  2、保持身體穩定,保持核心收緊,三角肌發力帶動雙臂向上推起彈力帶至手臂伸直。

  3、動作頂點稍停,感受三角肌的收縮,然後控制好速度慢慢反方向還原。

男士彈力帶訓練方法

  1、肩部深層啟用,持續30秒。雙肩下沉,手臂水平向後拉;保持肩部不動,向上轉動手臂活動肩部;動作越流暢越好。

  2、肩部環繞,持續30秒。雙手拇指點在肩上,挺直後背,活動肩胛骨,最大幅度做環繞。

  3、開合跳:1組30個,共1組。手臂用力繃緊,收緊腰腹;用肩部力量抬臂,用背部力量下拉手臂,然後用手臂帶動身體的跳躍;雙眼平視不可低頭或者抬頭,小腿儘可能放鬆;手臂上臺抬時吸氣,下落時呼氣,動作越快效果越好。

  4、彈力帶雙手平舉:1組15個,共1組。起始位置雙手放於胸口;朝斜上方45°推出。

  5、俯臥撐:1組15個,共1組。全程腰腹肌肉,挺直背部;身體觸地後身體依舊保持全身繃緊。

跑步腿部彈力帶訓練方法

  1、首先坐在瑜伽墊上,將彈力帶平均地在腳踝上纏繞幾圈,直到它鬆弛狀態下的長度正好符合你雙手平舉後到腳踝的長度。

  2、然後就像划船一樣,向後交替拉繩子。

  3、整個過程中腹部和手臂都要出力,以臀部和另一隻腳做身體支撐。


彈力訓練方法有哪些

  動作1:站姿,軀幹伸直穩定,腳固定彈力帶。雙手將彈力帶向前抬起,到最高處緩慢放下,注意肘伸直不要彎曲。   動作2:站姿同動作1。雙手將彈力帶向兩側方抬起,到最高處緩慢控制放下,肘伸直不要彎曲。   動作3:站姿同動作1。可單腳固定彈力帶,練習過程中另一腳提起,也可以單手練習,同動作1和2,向前方或者側方 ...

彈力訓練方法

  1、訓練部位:臀部、腿部。雙腳開啟與肩同寬,踩住彈力繩,雙手將彈力繩拉高到與肩同高。做下蹲動作,注意膝蓋不要超過腳尖,動作進行20次。   2、訓練部位:臀部、大腿前後側。前腳踩住彈力繩,將彈力繩繞到手臂後側,雙手舉到肩膀上方。做弓箭步下蹲,注意腳尖朝正前方,保持身體中心平衡,動作進行10次再換腳操作。 ...

彈力訓練方法

  1、將一條彈力帶穿過平坦的長椅下方,靠近你頭部這一側,彈力帶穿好後,兩手各握住一側的把手,然後平躺再長椅上。   2、慢慢降低彈力帶的把手,直到肘部形成90度彎角,這個動作時,全程保持力度掌控。使用胸部肌肉的力量再次將把手舉起,鎖緊你的雙臂,擠壓胸部,暫停一會然後再次緩慢下降。   3、鍛鍊肱二頭肌的時候 ...

女性彈力訓練方法

  1、彈力圈上舉:做動作時,請注意掌心相對,肩部用力將彈力帶向外撐開,並且保持撐開的狀態向上舉起。肩外旋肌群受限的朋友做這個動作的時候,會出現上舉時關節彈響、上舉時小臂不自覺進行旋轉等現象。如果出現了關節彈響、小臂旋轉等現象,請儘量慢地完成這個動作,並在出現不良現象的時候儘可能地保持掌心相對、撐開的狀態。次 ...

乒乓球彈力訓練方法

  1、雙腳前後開立,將重心放在雙腳之間,後腳踩住彈力繩。   2、收緊核心,上身保持直立,目視前方。   3、掌心向上,肩部不要隨著動作出現起伏。   4、肘部貼緊身體,發力拉起彈力繩。   5、當肘部彎到90度時停留1秒,然後緩慢恢復至起始狀態。 ...

健身伸展訓練方法

  1、健身伸展帶放於腳背處,勾腳趾防止繩子滑落,手用力拉腿,腿也用力向上伸展,腰背儘量挺直不要向前傾斜。   2、手抓不到腳或者能抓住腳但是姿勢不標準的朋友適合用健身伸展帶來輔助練習,只有手腳用力分佈均勻,方能保持平衡。   3、健身伸展帶套於腳踝處根據自己韌帶的好壞來調整繩子的長短,藉助腿部的支力點讓身體 ...

彈力訓練方法

  1、將一條彈力帶穿過平坦的長椅下方,靠近你頭部這一側,彈力帶穿好後,兩手各握住一側的把手,然後平躺再長椅上。   2、慢慢降低彈力帶的把手,直到肘部形成90度彎角,這個動作時,全程保持力度掌控。使用胸部肌肉的力量再次將把手舉起,鎖緊你的雙臂,擠壓胸部,暫停一會然後再次緩慢下降。   3、鍛鍊肱二頭肌的時候 ...