求籃球中鋒基礎訓練方法

　　基礎訓練方法如下：

　　1、反手投籃，以從球籃右側底線突破，到左側投籃為例。步法與籃下單手肩上投籃相同。第一步要大，第二步要制動向是起跳，控制衝力，同時上體稍向後仰，抬頭看籃，將球由胸前直接向球籃方向上舉。當右臂快要伸直時手腕沿小指方向向內捻轉，用小指、無名指、中指、食指撥球，使球向側後旋轉碰板投籃；

　　2、勾手投籃，兩腳用力垂直跳，騰空放鬆平衡好，舉球頭上要穩定，出手時機掌握巧；

　　3、蓋帽，蓋帽前要降低重心，迅速以短促的移動選擇有利的位置起跳。當對手起跳投籃時，防守隊員立即跟隨時起跳，身體和手臂充分伸展，當對手舉球最高點或球剛出手一剎那，迅速用離對手近側的手腕、手指力量向側或向前點撥球；

　　4、運動上籃時蓋帽，蓋帽前要判斷對手起點，及時移動起跳，封蓋時要向上伸展手臂撲球，或干擾投球弧線，避免身體接觸而造成犯規；

　　5、原地蓋帽練習。防守抓準對手出球時間，蓋帽動作要伸展，動作要輕巧、突然。

　　1、速度素質訓練的方法：小步跑、高抬腿跑、後退跑、原地快速跑中突然改變為加速跑。

　　2、靈敏素質訓練的方法：兩人一組，做各種閃躲和模仿練習。

　　3、耐力素質訓練的方法：全場反覆快速運球上籃。

　　4、力量素質訓練的方法：肩負槓鈴的全蹲或半蹲跳。

　　5、彈跳力訓練的方法：在原地或助跑中跳起用手觸籃板或籃筐。

　　6、柔韌性訓練的方法：利用器材或同伴幫助，做壓肩、拉肩、轉肩等動作。

　　1、內線的統治力，你要在進攻的時候能夠給對方內線造成危險，讓對手忌憚你的強打，從而收縮防線，給外線的製造機會（中國隊這次奧運會就是因為姚明不在了。內線吃虧，從而不敢拉出去防守，結果被別人用外線打爆了，然後內線也擋不住）。

　　2、防守能力，你是球場上面最後一道防線，（讓隊友覺得你很可靠）讓別人不敢輕易的進來，用你的力量，把對方的中鋒擠出內線，特別是對方比你高，要多用身體對抗去消耗對方（力量佔優勢的話，你用一分力，別人就要用三分力。從而他的體能會很大的消耗，然後被你打垮）。

　　3、籃板能力。得籃板者得天下，籃板決定著進攻和防守的效率。如果對方打不進但是搶到了籃板，你們這次防守就是無用功。進攻也是。決定籃板的最大的2個因素是，意志力（就是你搶籃板的決心和態度）力量（這關係到你能不能站到好的位置，在激烈的對抗中拿到球）。