有好多朋友都比較喜歡打籃球,不過有些朋友在打籃球的時候可能投籃還比較好,但是在進行籃球控球的時候就不太穩了,想要打好籃球的話,除了投籃要準之外,還要有比較不錯的控球能力,那麼籃球控球訓練方法是什麼呢?籃球控球訓練方法,以以下幾個動作為例,1、持球,5個手指要向內縮緊,球落下時用手掌接穩。2、單腳盤球,兩個腳自然開立,重心向下,拿著球在一個腳的一側做盤球,熟練之後交替在左右腳進行逆時針和順時針的練習。3、胯下盤球,拿著球在胯下以八字形做逆時針和順時針的的盤球,眼睛不能一直盯著球。
有好多朋友都比較喜歡打籃球,不過有些朋友在打籃球的時候可能投籃還比較好,但是在進行籃球控球的時候就不太穩了,想要打好籃球的話,除了投籃要準之外,還要有比較不錯的控球能力,那麼籃球控球訓練方法是什麼呢?籃球控球訓練方法,以以下幾個動作為例,1、持球,5個手指要向內縮緊,球落下時用手掌接穩。2、單腳盤球,兩個腳自然開立,重心向下,拿著球在一個腳的一側做盤球,熟練之後交替在左右腳進行逆時針和順時針的練習。3、胯下盤球,拿著球在胯下以八字形做逆時針和順時針的的盤球,眼睛不能一直盯著球。
使用五根手指持球,並將手指向內緊縮,在球落下的一刻使用手掌接住。將球放在腰際盤旋,這個動作的關鍵在於臉面朝前,同時眼睛不要看著球,然後做順時鐘、逆時鐘的盤球練習。
將球沿著頸部環繞練習,這個練習同樣臉面朝前,頸部切忌不可移動,並且做正、反時針方向的交替練習。
兩腳分開並且重心放低,持球在單腳一側做盤球練習,眼睛不要看球,並利用左、右腳做正、反時針方向的交替練習。
兩腳分開同時重心放低,將球從前方輕拋到後方,兩手迅速由後方接住球,並將球輕拋回前方,如此反覆記時練習,試試看30秒內能完成幾次。
1、翻腕壓手,方法:單手持球於頭上做投籃準備姿勢,另一手幫助向下壓球、壓手腕、手指。要求:五指張大分開,指根以上觸球。
2、擠球(雙手擠球),方法:雙手持球於胸前,兩手臂相對用力擠壓球。要求:五指儘量分開,用力適當。
3、雙手頭上拋接球練習,方法:雙手持球於頭上,運用抖腕的力量將球垂直向上彈出,連續作。要求:只用抖腕的發力,前臂微有上伸動作。球要垂直彈出。
4、雙手胸前向上拋球后擊掌,方法:兩腿左右開立,雙手持球於胸股前。練習時全身協呼叫力將球向上拋起,拋球時足踵提起,接球時順勢屈膝。拋球后擊掌。在球落地前將球接住。要求:擊掌次數15次以上為好,球要拋直接穩。
5、雙手向上拋球后做轉身,方法:拋球方法同上。球丟擲後原地轉身360或720,然後接住。要求:拋球垂直,轉身平穩。