大腿顛球訓練方法

　　1、對於初學足球大腿顛球的朋友來說，首先雙手拿球，將球拋至頭頂的高度，當球自然下落的時候，身體直立，雙臂自然伸展以保持身體平衡，向上抬腿用大腿的正中部擊打足球是正下部?，使球向正上方執行。

　　2、初學的朋友可以加大力量使球反彈的高度稍高，並單獨完成一次顛球后用手將球接住，反覆重複此項動作。待球性稍微熟練後，可以連續的將球頂起，或者兩腿交替將球顛起，並降低顛球的高度，增加連續動作之間的頻率，保持動作多次反覆不使足球落地。

　　3、如果有的朋友對此技術已經有了基礎，為了提高球性，還可以在走動，甚至是跑動中用大腿將球顛起，在顛球的中控制足球的走向，保持球的穩定，從而增長對球性的練習。

　　1、蛙跳；蛙跳可以在平地跳，也可以在樓梯裡往上跳；其方法是將雙手放在後背，或是雙手抱頭，跳的時候最好是將腳後跟踮起，儘量跳高，跳遠，跳的過程中要調整呼吸節奏，以30個為一組，進行多組訓練。

　　2、在腳腕上綁沙袋長跑；將重量合適的綁腳沙袋綁在腳腕處，以慢速來跑，跑的過程中，氣沉丹田，舌頭往上顎頂，用鼻子呼吸，身體放鬆；需以三公里的訓練量來跑。

　　3、在籃球場上往返跑；以籃球場籃筐一頭的邊線為起點，第一次往返以半場的三分線為終點，第二次往返以中線為終點，第三次往返以另一個半場的三分線為終點，第四次往返以球場另一頭的邊線為終點，四次往返要全速跑且要一次性完成，進行多組練習。

　　4、深蹲起跳；站在原地，將雙手抱住頭，下蹲時，要蹲到底，往上跳時，以最快的速度爆發往上跳，越高越好，以每組50個，進行多組練習。

　　5、肩上負重上下蹲；將槓鈴平衡的扛在肩上，槓鈴的重量根據自己需要配置，當下蹲時，速度要慢，下蹲到大腿與地面平行；當上蹲時，速度稍微加快，可以提高大腿的爆發力。

　　1、準備姿勢發球站位視各人的習慣選擇在場地中場附近。兩腳自然分開，左腳在前，腳尖對網，右腳在後，腳尖稍向右側，重心放在右腳上；用左手拇指、食指和中指夾持住羽毛球中部，自然抬舉幹胸前方；右手正手握拍自然屈時舉至身體的右後側，呈發球前的準備姿勢。

　　2、擊球動作持球手鬆開，使球自然下落；右手持拍臂自下而上沿半弧形做迴環引拍動作，同時開始轉體，當拍揮至身體右側前下方擊球點上的瞬間，前曾迅速內旋帶動手腕閃動展腕發力，用正拍面將球擊出，身體重心隨轉體動作逐漸由右腳移至左腳上。

　　3、擊球后的動作身體重心完全移至左腳上，持拍手隨擊球動作完成後的自然慣性向左上方揮動。在發球的過程中，雙腳均不能離開地面或移動。