立式拳擊散打速度球訓練方法

　　速度球擊打練習可以從以下幾方面提升自己的反應能力

　　鍛鍊眼力，也就是對距離的良好判斷。

　　鍛煉出拳時機的把握，早了你打不到球，晚了你追不上球。

　　鍛鍊擊打的準確性，當沒有準確擊打到正中時，球會跑偏，影響連續擊打

　　鍛鍊肌肉的彈性，以提高抱拳防守

　　總的來說就是提高拳手的手眼的配合，和出拳過程渾身的協調性。

　　所有速度球都不是練力量的，而主要練反映和協調。

　　1、對於初學足球大腿顛球的朋友來說，首先雙手拿球，將球拋至頭頂的高度，當球自然下落的時候，身體直立，雙臂自然伸展以保持身體平衡，向上抬腿用大腿的正中部擊打足球是正下部?，使球向正上方執行。

　　2、初學的朋友可以加大力量使球反彈的高度稍高，並單獨完成一次顛球后用手將球接住，反覆重複此項動作。待球性稍微熟練後，可以連續的將球頂起，或者兩腿交替將球顛起，並降低顛球的高度，增加連續動作之間的頻率，保持動作多次反覆不使足球落地。

　　3、如果有的朋友對此技術已經有了基礎，為了提高球性，還可以在走動，甚至是跑動中用大腿將球顛起，在顛球的中控制足球的走向，保持球的穩定，從而增長對球性的練習。

　　1、準備姿勢發球站位視各人的習慣選擇在場地中場附近。兩腳自然分開，左腳在前，腳尖對網，右腳在後，腳尖稍向右側，重心放在右腳上；用左手拇指、食指和中指夾持住羽毛球中部，自然抬舉幹胸前方；右手正手握拍自然屈時舉至身體的右後側，呈發球前的準備姿勢。

　　2、擊球動作持球手鬆開，使球自然下落；右手持拍臂自下而上沿半弧形做迴環引拍動作，同時開始轉體，當拍揮至身體右側前下方擊球點上的瞬間，前曾迅速內旋帶動手腕閃動展腕發力，用正拍面將球擊出，身體重心隨轉體動作逐漸由右腳移至左腳上。

　　3、擊球后的動作身體重心完全移至左腳上，持拍手隨擊球動作完成後的自然慣性向左上方揮動。在發球的過程中，雙腳均不能離開地面或移動。