籃球的基礎訓練是什麼

　　1、加強規範化投籃動作的練習，培養和掌握投籃時的肌肉感覺是優先於一切的先決條件，這就應加大規範化投籃動作的練習，最終達到動力定型；

　　2、提高身體的訓練程度，把投籃與身體訓練結合起來，在一定強度下限時限數投籃訓練，以便在緊張激烈的比賽中，有足夠的體力保證投籃命中率的穩定和提高；

　　3、選擇良好的投籃時機、果斷出手。要善於捕捉投籃的時機，利用全隊戰術創造出來的機會或利用攻防雙方出現暫時的時間差和空間差立即投籃；

　　4、要有強烈的投籃慾望和自信心在教學中要使投籃者得以全面鍛鍊，掌握各種投籃技巧，發揮他們的主觀能動性，在平時應對學生多一些關心、幫助，多一些鼓勵和表揚，培養投籃者的自信心；

　　5、加強全身協調性和出手動作穩定性的訓練，投籃者的時空感強、手感好、自信心強，使整個投籃動作力量均勻、柔和，動作自然、連貫、流暢；

　　6、選擇合適的投籃出手角度和球的飛行路線（在訓練中根據實際情況來定）。

　　基礎訓練方法如下：

　　1、反手投籃，以從球籃右側底線突破，到左側投籃為例。步法與籃下單手肩上投籃相同。第一步要大，第二步要制動向是起跳，控制衝力，同時上體稍向後仰，抬頭看籃，將球由胸前直接向球籃方向上舉。當右臂快要伸直時手腕沿小指方向向內捻轉，用小指、無名指、中指、食指撥球，使球向側後旋轉碰板投籃；

　　2、勾手投籃，兩腳用力垂直跳，騰空放鬆平衡好，舉球頭上要穩定，出手時機掌握巧；

　　3、蓋帽，蓋帽前要降低重心，迅速以短促的移動選擇有利的位置起跳。當對手起跳投籃時，防守隊員立即跟隨時起跳，身體和手臂充分伸展，當對手舉球最高點或球剛出手一剎那，迅速用離對手近側的手腕、手指力量向側或向前點撥球；

　　4、運動上籃時蓋帽，蓋帽前要判斷對手起點，及時移動起跳，封蓋時要向上伸展手臂撲球，或干擾投球弧線，避免身體接觸而造成犯規；

　　5、原地蓋帽練習。防守抓準對手出球時間，蓋帽動作要伸展，動作要輕巧、突然。

　　1、籃球基礎訓練，首先手學會運球，要盡全力去運，掌心光滑，增加控球難度，保持專注，減少失誤，賽前運球是快速進入狀態的好幫手，還不影響手感，多多重複，百鍊成鋼。

　　2、基礎運球，左右手各30次為1組，共2組，這也是基礎變向動作的一種，我們俗稱in＆out，在實戰中也是非常高效的一個動作，練習的時候胳膊負擔很重，一定要堅持住，可以儘可能多的做。