籃球障礙訓練的方法

　　1.體操摺疊墊。【練習專案】運球急停【器材優勢】小型的體操摺疊墊大約寬60釐米，長1.2米左右，摺疊後會成一個三角形的支架型姿勢。它的優勢是放置時平穩、小巧、不佔地方、又可以隨意移動和調整距離，使用起來非常方便。

　　【具體做法】將體操墊成直線擺放，兩個墊子前後的間隔距離大約0.80～1米（或根據學生一步跨出的遠度進行擺放），練習時讓學生從墊子的側邊直線運球向前，雙腳以弓步姿勢跨出一步在墊子側旁急停後，單手快速原地低運球兩次，然後繼續以同樣的方式向前進行練習。這種運球急停的練習對於提高學生的控球能力有很大的效果。如果要同時進行左右手運球急停練習的話就將墊子擺放兩排，讓學生以右手運球急停練習後在從另一排由左手運球急停返回。

　　2.學生的椅子。【練習專案】運球過人【器材優勢】這種學生坐的背靠式椅子在學校裡非常常見，不用擔心器材缺乏的問題。使用它的原因是因為它具有一定的高度和寬度，放在那就相當於一個靜止半蹲的人，這樣可以增加學生過人練習時障礙物的真實感，解決學生運球過人時感受不到阻擋者厚度的缺陷【具體做法】將籃球以縱平面分為兩邊，以折線方式擺放椅子，每張椅子的間隔距離大約3～5米，讓學生勻速運球向前，在椅子前以體前交換球的方式透過障礙，然後繼續向前運球做同樣的練習，接近投籃區後三步上籃，接球后從另一方運球返回。

　　3.標誌杆。【練習專案】運球觀察【器材優勢】標誌杆是體育課中比較常見的器材，平時在遊戲過程中我們會將它作為終點標誌物來用，這種標誌杆的高度大約在1.40～1.50米之間。這裡採用它主要是看中了它放置時的高度，由於它的底盤比較小，所以放置後稍經碰撞就會傾斜和摔倒。用它當作標誌物可以提醒學生運球時注意觀察前方的景象，解決學生運球時低頭運球的問題。

　　【具體做法】在球場中將兩根標誌杆迎面排列放置，兩根標誌杆的間隔距離約4～6米。練習時要求學生以單手運球的方式向前運球，在標誌杆前抱球急停，轉身運球返回後在對面的標誌杆前作同樣的抱球急停動作，這樣來回3至5次為一組。

　　1、繩梯訓練是一種利用梯形繩索來訓練運動員腳步，靈活性，敏捷性的訓練方法！繩梯訓練（敏捷梯訓練）的作用。

　　2、敏捷梯為腳步練習的主要工具，對很多項需要腳步快速移動的運動專案諸如籃球，足球，排球，網球等都有很大的幫助。敏捷梯能提高快速腳步移動能力；能提高身體的靈活性，平衡性和協調性。

　　3、敏捷梯的鍛鍊能增強腳底肌肉，踝關節和膝關節的小肌肉群功能，降低下肢受傷機率。能提高身體運動的節奏性。

　　4、梯子是最通用的培訓工具，還可以幫助提高你的多方位的速度和加速度。一遍又一遍地演練梯子，會增加神經系統對速度的記憶，使你在必要的時候做出各個方向的快速移動。　

　　5、敏捷梯的優勢特點：可以自由組合花樣，訓練方式多種多樣，便捷實用適於收起，隨時移動和攜帶。適用於室內和室外條件不同的場地。

　　1、持球

　　使用五根手指持球，並將手指向內緊縮。在球落下的一刻使用手掌接住。

　　2、軀幹盤球

　　將球放在腰際盤旋，這個動作的關鍵在於臉面朝前，同時眼睛不要看著球，然後做順時鐘、逆時鐘的盤球練習。

　　3、頸部盤球

　　將球沿著頸部環繞練習，這個練習同樣臉面朝前，頸部切忌不可移動，並且做正、反時針方向的交替練習。

　　4、單腳盤球

　　兩腳分開並且重心放低，持球在單腳一側做盤球練習。眼睛不要看球，並利用左、右腳做正、反時針方向的交替練習。

　　5、跨下前後拋球

　　兩腳分開同時重心放低。將球從前方輕拋到後方，兩手迅速由後方接住球，並將球輕拋回前方，如此反覆記時練習，試試看30秒內能完成幾次。

　　6、投籃前雙肩與籃平行，如果腳步落地正確，自然雙肩就會與籃平行。如果運球，在停止運球、舉球做跳投時，腳與肩應很好地對著籃圈。如果接球，面朝傳球人，雙手伸開並放鬆。當接到球后，使球與手迅速靠近身體。

　　7、當準備要投籃時，投籃手一側的腳就稍領先於另一腳。兩隻腳的腳趾應朝向籃圈。前面腳的大拇趾直接指向籃圈中央。