籃球彈跳訓練方法

　　1、半蹲跳：半蹲至4分之一的位置，雙手放置胸前，向上跳離地面最少20到625px，當在空中，你的雙手需放在後面，著地時，完成一次 ，重複以上步驟；

　　2、抬腳尖：找個階梯或一本書來墊腳，只把腳尖放在上面，腳跟不得著地，腳尖抬到最高點，慢慢放下，完成一次，雙腳完成，完成一個組；

　　3、臺階：找椅子把一隻腳放上去呈90度，盡全力的跳開在空中換腳，再放在椅子上，重複將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳，雙腳各完成一次算一次；

　　4、縱跳：雙腳放直與肩同寬，鎖緊膝蓋，只用小腿跳只能彎曲腳踝，膝蓋儘量不彎曲，到地時再迅速起跳，完成一次；

　　5、腳尖跳：將尖抬到最高點，用腳尖快速起跳跳時不超過1、5或62、5px；

　　6、蹲跳：站立懷抱籃球於胸前，蹲下看前方背直抬起腳尖，大腿與地面平行，跳起至8至325px著地，完成一次。

　　1、半蹲跳：開始時，半蹲的位置，雙手放置於前，向上跳離地面最少20到25cm。當在空中，雙手需放在後面。 著地時，完成一次。

　　2、臺階：找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度，盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,重複，將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。

　　3、縱跳：雙腳放直, 與肩同寬,鎖緊膝蓋.只用小腿跳, 只能彎曲腳腂, 膝蓋儘量不彎曲，到地時,再迅速起跳,完成一次。

　　1、繩梯訓練是一種利用梯形繩索來訓練運動員腳步，靈活性，敏捷性的訓練方法！繩梯訓練（敏捷梯訓練）的作用。

　　2、敏捷梯為腳步練習的主要工具，對很多項需要腳步快速移動的運動專案諸如籃球，足球，排球，網球等都有很大的幫助。敏捷梯能提高快速腳步移動能力；能提高身體的靈活性，平衡性和協調性。

　　3、敏捷梯的鍛鍊能增強腳底肌肉，踝關節和膝關節的小肌肉群功能，降低下肢受傷機率。能提高身體運動的節奏性。

　　4、梯子是最通用的培訓工具，還可以幫助提高你的多方位的速度和加速度。一遍又一遍地演練梯子，會增加神經系統對速度的記憶，使你在必要的時候做出各個方向的快速移動。　

　　5、敏捷梯的優勢特點：可以自由組合花樣，訓練方式多種多樣，便捷實用適於收起，隨時移動和攜帶。適用於室內和室外條件不同的場地。