1、跑步：其實跑步就只是一個非常經典的有氧運動，很多人在閒暇的時候進行鍛鍊，健身，保持自身身體的健康，都會選擇去慢跑一下。跑步也是適合著大部分年齡群體的人的，所以說在每個年齡段，基本都可以做這項訓練。跑步對於我們腿部的鍛鍊自然是非常明顯的，畢竟我們跑步就是要利用到腿部，不過，在做跑步這項訓練的時候，其實是對腿部肌肉有很好的鍛鍊作用，尤其是小腿的肌肉能夠得到很好的訓練，對於提升爆發力，自然是很有效果的。
2、 跆拳道：跆拳道是非常經典的一項訓練，很多人在練習跆拳道的時候，都面臨著非常大的考驗。因為如果腿部力量不足夠的話，跆拳道是沒有辦法練習好的，要想在跆拳道這個領域有比較突出的發揮的話，就需要大家將自己腿部的力量提升，並且將自己腿部的爆發力訓練出來。在訓練跆拳道的時候，防禦和攻擊都離不開腿部的配合，經常性的進行跆拳道的訓練，也能夠讓大家的腿部變得更加健壯，而且反應能力也很高，這樣的話，腿部的爆發力也會得到綜合性的提升。
3、跳繩：應該都知道跳繩是一項非常好的有氧運動，而且跳繩20分鐘相當於跑步一個小時的熱量，基本上選擇減肥的人也是可以考慮一下跳繩這項訓練的。不過，跳繩最大的優點其實是，這項訓練非常考驗大家的彈跳能力，在做跳繩這項訓練的時候，大家的腿部爆發力以及彈跳力都能得到一個質的飛躍。在跳繩過程中，每一次跳起，其實都是在考驗著我們的力量，而且跳繩都是有節奏的，這種節奏帶動著大家的身體，在不斷的進行彈跳，也讓大家的腿部在不斷的接受訓練，那麼腿部的爆發力自然就會訓練出來了。
1、半蹲跳：開始時，半蹲的位置，雙手放置於前，向上跳離地面最少20到25cm。當在空中，雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
2、臺階：找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度，盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,重複，將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
3、縱跳：雙腳放直, 與肩同寬,鎖緊膝蓋.只用小腿跳, 只能彎曲腳腂, 膝蓋儘量不彎曲，到地時,再迅速起跳,完成一次。
1、首先坐在瑜伽墊上，將彈力帶平均地在腳踝上纏繞幾圈，直到它鬆弛狀態下的長度正好符合你雙手平舉後到腳踝的長度。
2、然後就像划船一樣，向後交替拉繩子。
3、整個過程中腹部和手臂都要出力，以臀部和另一隻腳做身體支撐。
1、首先我們需要把腳腕活動一下，然後進行預熱練習，這個是非常重要的一個環節，千萬不能避免。原地小跑從慢到快的練習，然後再練習一下高抬腿訓練，腿部抬的越高越好，儘量活動開一些。
2、預熱完之後我們就可以開始練習了，首先鍛鍊衝刺，也就是我們經常說的短跑，以你最快的速度向前衝，尤其是啟動速度非常重要，這個就 ...
1、每走幾步，抓住你的腳踝，輕輕地把它拉向你的臀肌，同時把另一隻手臂舉向天空，以增強伸展。確保你的骨盆保持在軀幹下方的中立位置。保持伸展幾秒鐘，然後放鬆，走幾步，對另一條腿重複。這裡的目標是伸展和開啟臀部屈肌和斜肌，形成一個完整的側體開口。
2、用雙臂將一條腿抬起，抱向你的胸部。然後保持幾秒鐘後釋放。 ...
第一、 單膝蹲起 站立腿慢慢屈下蹲至最低點，右腿保持前伸不著地，隨即左腿用力伸直，還原到初始的動作，反覆進行。
第二、 跑步 這是最簡單，但是也是非常有效的一種鍛鍊腿部肌肉的方法，不管在哪裡都可以很方便地進行。可以戶外也可以在室內進行原地跑步。
第三、 負重深蹲 這是一個增加腿部肌肉以及塑性的好方 ...
1、這個得根據你的個人體質來決定。如果你是沒有運動基礎剛開始運動，可以從有氧運動開始，提高心肺功能，增強體能，然後再加上無氧訓練。
2、如果天生偏瘦，想強壯肌肉、健美體形，那麼應該以無氧訓練為主。反之，有些人是「肌肉體質」，很容易就長肌肉，如果想瘦身，那麼應該以有氧訓練為主。
3、有氧運動是指人體 ...
1、半蹲跳：半蹲至4分之一的位置，雙手放置胸前，向上跳離地面最少20到625px，當在空中，你的雙手需放在後面，著地時，完成一次 ，重複以上步驟；
2、抬腳尖：找個階梯或一本書來墊腳，只把腳尖放在上面，腳跟不得著地，腳尖抬到最高點，慢慢放下，完成一次，雙腳完成，完成一個組；
3、臺階：找椅子把一隻 ...
1、深蹲：想要腿部的爆發力好，那麼，有一個前提，就是具有較好的絕對力量。只有腿部的力量上去了，爆發力才會更強，如果大腿小腿的力量不夠，就很令人苦惱。因此，想要提升腿部力量，可以做深蹲。標準的深蹲做起來並不容易，首先要保持上半身的挺直，下蹲的時候還要控制好膝蓋不要超過腳尖，大腿與地面平行，和小腿呈直角。有經 ...
1、彈跳力訓練。
在跑步的時候，我們的爆發力其實和彈跳能力有很大的關係，因為爆發力如果比較強的人跑起步來也是更快的，但是我們要想爆發的比較好，那麼就也要依靠彈跳力的幫助，才能夠讓我們的爆發力更強。
要想幫助大家把彈跳能力迅速的提升，就應該多做一些彈跳力的訓練，比如說我們常見的跳遠，跳高，還有一些單 ...