跑步爆發力訓練方法

　　1、彈跳力訓練。

　　在跑步的時候，我們的爆發力其實和彈跳能力有很大的關係，因為爆發力如果比較強的人跑起步來也是更快的，但是我們要想爆發的比較好，那麼就也要依靠彈跳力的幫助，才能夠讓我們的爆發力更強。

　　要想幫助大家把彈跳能力迅速的提升，就應該多做一些彈跳力的訓練，比如說我們常見的跳遠，跳高，還有一些單足跳、跨步跳，甚至是分腿跳、蛙跳、直腿跳等。這些都能夠幫助大家比較快的鍛煉出彈跳能力，對於大家的爆發力也是有很大的幫助的。

　　2、跳躍障礙練習。

　　跑步的時候，爆發力的提升其實非常重要的一點就是我們在做跑步這項訓練的時候可能會需要越過一些障礙物，所以我們要把跨障礙物的訓練做好了，才能夠更加有助於爆發立提升。

　　常見的能夠幫助大家提升跳躍障礙的練習的運動有跳躍欄架、跳深，跳深其實就是跳下，跳上的進行練習，而且這個鍛鍊在效果上還是非常明顯的，雖然說效果明顯，但是並不是強度特別大的運動，還是能夠簡單易行的完成的。

　　還有就是摸高練習也能夠鍛鍊大家跨越障礙的能力，在這方面，我們要多做一些訓練。

　　3、腰腹肌訓練。

　　腰腹肌的訓練對我們身體有很大的幫助，不僅是能夠提升爆發力，也能夠幫助大家將自己的耐力提升。平時我們要想幫助自己將腰腹部的肌肉鍛鍊得更好的話，可以採用仰臥起坐以及負重的仰臥起坐，或者是仰臥挺身，然後採用負重的仰臥挺身等方式來鍛鍊。

　　腰腹力量的提升能夠讓我們在鍛鍊過程中更加有爆發力，而且力量更足一些，跑步也非常需要耐力，尤其是在長跑裡面，所以耐力也是非常重要的。

　　1、訓練耐力，加強長跑訓練。400米也是比較長的，所以平時訓練首先要注意的就是加強長跑的訓練，跑步最需要的就是耐力，堅持下來才是最重要，不過耐力長跑訓練也要注意量，每天循序漸進，一天增加一點。

　　2、訓練反應能力，加強短跑起跑速度。反應能力的快慢可以使運動員之間的時間相差1-2秒，所以要注意訓練反應，這是爭分的，其次就是要注意再練習反應能力的時候稍加訓練一下短跑的速度，在400米中，除了長跑的耐力就是短跑的速度了。

　　3、訓練肢體的力量，多做一些健身活動。長跑中腿部力量是最主要的，健身時要注意腿部的訓練，跑步時腿是支撐身體的主要部位，腿部發力的強弱可以直接影響跑步的速度，所以抽空要鍛鍊腿部力量,除此以外我個人還覺得胳膊的擺動也是在一定程度上可以協助跑步的，練習時也可以嘗試一下不同的擺臂。

　　4、訓練彎道跑，掌握彎道跑的規律節省時間。大家應該都知道不管是什麼樣的比賽最重要的就是彎道位置的重要性，在練習中一定要找好彎道時身體的傾斜以及臂力的擺動，最主要的是第二個彎道，此時的運動員身體上已經有所消耗，而彎道又是最能拉開距離的，所以除了身體之間的配合還有就是正提的節奏不要被打亂。

　　5、平時注意調整心態，多增加營養。心態，他有時是不講道理的，有的人心態好就會有反敗為勝的結局，而有的人心態不好即使是完勝的結局也會敗，所以練習當中也要組織一些比賽，鍛鍊一下運動員的心理素質，其次跑步會使得身體消耗巨大，要注意平時的營養，比賽前還是需要增加一些葡萄糖。

　　1、在跑步之前做平板支撐。平板支撐能夠有效的鍛鍊腹部的肌肉，同時也能夠鍛鍊到腰兩側和大腿，所以平板支撐堅持越久，那麼效果就好。

　　2、跑步之前做卷腹。卷腹可以鍛鍊到腹肌，最好是隔天鍛鍊一個部位，這樣的效果更佳。做三組卷腹就已經足夠了。

　　3、跑步前可以快速的泡幾分鐘，再就慢跑幾分鐘，這樣快慢的結合會更有效的訓練到肌肉，也算是比直接慢跑的效果要好。

　　4、跑步前做腹肌撕裂者，這是專門力量訓練的，所以就可以根據這個動作來做，那麼力量訓練就算是到位了。

　　5、在跑步前可以藉助啞鈴來做一些力量訓練，根據從小力度到大力度來選擇，挑戰難度慢慢加大會有益一些。