1、原地搶球練習目的：體會原地搶球手法。方法：兩人一組一球，面對面同時握住球，聽教師吹哨聲，然後進行搶球練習。要求：搶球動作要突然果斷，要以小臂、手指、手腕短促的用力動作，進行拉搶和轉搶。
2、原地轉身搶球練習目的：體會原地搶球手法。方法：兩人一組一球，一人持球做前轉身，另一人做搶球練習。然後兩人交換。要求：在進攻者轉身的一剎那，防守者迅速進行搶球，動作要突然，準確協調。
3、原地打運球練習。目的：體會原地打運球手法。方法：兩人一組一球，一人運球，另一人做打運球練習，然後兩人交換。 要求：保持正確的防守位置，打球動作突然快速，要掌握好時機。
4、接球時的打球練習。目的：體會打球手法。方法：兩人一組一球，相距1.5～2米，面相對，持球人把球傳給另一隊員後，立即上步打球，然後兩人交換。 要求：防守者上步要快，手腳協調配合，打球動作要突然有力。
5、原地或原地跳起投籃時蓋帽練習 目的：體會原地蓋帽的手法和時機。 方法：兩人一組一球，面相對，距離1.5米左右。一人投籃，一人練習蓋帽，練習幾次後兩人交換。 要求：防守者要掌握好時機，用前臂和手指手腕的力量將球打落。手腳配合要協調。
1、繩梯訓練是一種利用梯形繩索來訓練運動員腳步，靈活性，敏捷性的訓練方法！繩梯訓練（敏捷梯訓練）的作用。
2、敏捷梯為腳步練習的主要工具，對很多項需要腳步快速移動的運動專案諸如籃球，足球，排球，網球等都有很大的幫助。敏捷梯能提高快速腳步移動能力；能提高身體的靈活性，平衡性和協調性。
3、敏捷梯的鍛鍊能增強腳底肌肉，踝關節和膝關節的小肌肉群功能，降低下肢受傷機率。能提高身體運動的節奏性。
4、梯子是最通用的培訓工具，還可以幫助提高你的多方位的速度和加速度。一遍又一遍地演練梯子，會增加神經系統對速度的記憶，使你在必要的時候做出各個方向的快速移動。
5、敏捷梯的優勢特點：可以自由組合花樣，訓練方式多種多樣，便捷實用適於收起，隨時移動和攜帶。適用於室內和室外條件不同的場地。
1、持球
使用五根手指持球，並將手指向內緊縮。在球落下的一刻使用手掌接住。
2、軀幹盤球
將球放在腰際盤旋，這個動作的關鍵在於臉面朝前，同時眼睛不要看著球，然後做順時鐘、逆時鐘的盤球練習。
3、頸部盤球
將球沿著頸部環繞練習，這個練習同樣臉面朝前，頸部切忌不可移動，並且做正、反時針方向的交替練習。
4、單腳盤球
兩腳分開並且重心放低，持球在單腳一側做盤球練習。眼睛不要看球，並利用左、右腳做正、反時針方向的交替練習。
5、跨下前後拋球
兩腳分開同時重心放低。將球從前方輕拋到後方，兩手迅速由後方接住球，並將球輕拋回前方，如此反覆記時練習，試試看30秒內能完成幾次。
6、投籃前雙肩與籃平行，如果腳步落地正確，自然雙肩就會與籃平行。如果運球，在停止運球、舉球做跳投時，腳與肩應很好地對著籃圈。如果接球，面朝傳球人，雙手伸開並放鬆。當接到球后，使球與手迅速靠近身體。
7、當準備要投籃時，投籃手一側的腳就稍領先於另一腳。兩隻腳的腳趾應朝向籃圈。前面腳的大拇趾直接指向籃圈中央。