1、當中鋒球員背向球籃雙手接球時,在遇到對方緊逼防守情況下,可直接向後投籃出手。
2、當中鋒球員背向球籃雙手持球時,已運用轉身投籃或跨步勾手投籃無從出手時,可選用原地向後投籃。
3、當中鋒球員背向球籃持球時,可結合假動作,如利用上身左右虛晃或轉身假動作迷惑對方時,向後上方出手投籃。
1、當中鋒球員背向球籃雙手接球時,在遇到對方緊逼防守情況下,可直接向後投籃出手。
2、當中鋒球員背向球籃雙手持球時,已運用轉身投籃或跨步勾手投籃無從出手時,可選用原地向後投籃。
3、當中鋒球員背向球籃持球時,可結合假動作,如利用上身左右虛晃或轉身假動作迷惑對方時,向後上方出手投籃。
基礎訓練方法如下:
1、反手投籃,以從球籃右側底線突破,到左側投籃為例。步法與籃下單手肩上投籃相同。第一步要大,第二步要制動向是起跳,控制衝力,同時上體稍向後仰,抬頭看籃,將球由胸前直接向球籃方向上舉。當右臂快要伸直時手腕沿小指方向向內捻轉,用小指、無名指、中指、食指撥球,使球向側後旋轉碰板投籃;
2、勾手投籃,兩腳用力垂直跳,騰空放鬆平衡好,舉球頭上要穩定,出手時機掌握巧;
3、蓋帽,蓋帽前要降低重心,迅速以短促的移動選擇有利的位置起跳。當對手起跳投籃時,防守隊員立即跟隨時起跳,身體和手臂充分伸展,當對手舉球最高點或球剛出手一剎那,迅速用離對手近側的手腕、手指力量向側或向前點撥球;
4、運動上籃時蓋帽,蓋帽前要判斷對手起點,及時移動起跳,封蓋時要向上伸展手臂撲球,或干擾投球弧線,避免身體接觸而造成犯規;
5、原地蓋帽練習。防守抓準對手出球時間,蓋帽動作要伸展,動作要輕巧、突然。
1、內線的統治力,你要在進攻的時候能夠給對方內線造成危險,讓對手忌憚你的強打,從而收縮防線,給外線的製造機會(中國隊這次奧運會就是因為姚明不在了。內線吃虧,從而不敢拉出去防守,結果被別人用外線打爆了,然後內線也擋不住)。
2、防守能力,你是球場上面最後一道防線,(讓隊友覺得你很可靠)讓別人不敢輕易的進來,用你的力量,把對方的中鋒擠出內線,特別是對方比你高,要多用身體對抗去消耗對方(力量佔優勢的話,你用一分力,別人就要用三分力。從而他的體能會很大的消耗,然後被你打垮)。
3、籃板能力。得籃板者得天下,籃板決定著進攻和防守的效率。如果對方打不進但是搶到了籃板,你們這次防守就是無用功。進攻也是。決定籃板的最大的2個因素是,意志力(就是你搶籃板的決心和態度)力量(這關係到你能不能站到好的位置,在激烈的對抗中拿到球)。