籃球訓練方法

　　1、當中鋒球員背向球籃雙手接球時，在遇到對方緊逼防守情況下，可直接向後投籃出手。

　　2、當中鋒球員背向球籃雙手持球時，已運用轉身投籃或跨步勾手投籃無從出手時，可選用原地向後投籃。

　　3、當中鋒球員背向球籃持球時，可結合假動作，如利用上身左右虛晃或轉身假動作迷惑對方時，向後上方出手投籃。

　　1、首先，可以先練習球感。每天可以用籃球現在左腿順時針轉圈一分鐘，然後在轉換到右腿再轉一分鐘。然後雙腿併攏再用球順時針轉一分鐘。最後在用八字形練球方法一分鐘；

　　2、有了球感之後就是要多練運球，可以每天繞著球場運球跑5圈，然後再原地運球，右手運200下不停，再轉換到左手200下，可根據自身條件調整。如果沒有場地的話可以每天出去跑步半小時，帶著球邊跑邊運球效果也很好；

　　3、每天練完運球之後，就可以開始練投籃了；

　　4、弄清楚投籃姿勢後就每天用這個姿勢投籃，要堅持每天投半小時。可以在球場上任意位置，投幾個就換一個位置，一定要每天堅持，這樣才能形成肌肉記憶；

　　5、如果沒有籃筐的話，你可以每天對著牆，用投籃的姿勢往牆上投，每天堅持半小時也有效果；

　　6、堅持做到以上幾點兩個月後相信球技一定會大幅提升的。

　　1、跑3~4個圈（可根據自身體力除錯），儘量保持勻速，不要太快。主要是訓練耐力。跑完後不要立即停下喝水和休息，如果要休息，那麼就走一會兒，然後才能坐下。

　　2、做一些熱身訓練和拉伸訓練（學校體育課常有的熱身訓練都行），例如：弓步壓腿，側壓腿，高抬腿，俯臥撐，前踢腿等等把關節都活動開，避免不必要的拉傷等等。

　　3、進行跳躍的訓練，打籃球當然需要不斷地跳，那麼就需要跳躍訓練，就像蛙跳，蹲馬步，跳臺階等等，給打籃球打下堅實的基礎！

　　4、進行最基礎的運球，控球，傳球的練習，可以有些難度，還可以多幾種方式，像雙手運兩個球，胯下，面對面傳球等等

　　5、現在就可以進行投籃，上籃等一系列技巧玩法，把最基礎的三步上籃練好，是很容易突破得分的。

　　6、最後就是實戰練習，多多練習，總能悟出自己的球道。堅持而來的回報往往更能讓人喜悅。