1、出發時右腳前、左腳後,右腳腳尖離出發線空一腳的位置,屈膝降低重心,重心在右腿上,左腳腳跟稍抬起,隨時準備蹬地啟動出發,右手在球上,左手在側面護球,球不可越線,兩臂自然彎曲。
2、轉身時彎腰、屈膝、降低重心,肩膀儘量貼杆完成轉身,第四步時右腳踩在標誌杆的正側面或稍超越,腳尖內扣。
1、出發時右腳前、左腳後,右腳腳尖離出發線空一腳的位置,屈膝降低重心,重心在右腿上,左腳腳跟稍抬起,隨時準備蹬地啟動出發,右手在球上,左手在側面護球,球不可越線,兩臂自然彎曲。
2、轉身時彎腰、屈膝、降低重心,肩膀儘量貼杆完成轉身,第四步時右腳踩在標誌杆的正側面或稍超越,腳尖內扣。
1、出發時右腳前、左腳後,右腳腳尖離出發線空一腳的位置,屈膝降低重心,重心在右腿上,左腳腳跟稍抬起,隨時準備蹬地啟動出發,右手在球上,左手在側面護球,球不可越線,兩臂自然彎曲。
2、轉身時彎腰、屈膝、降低重心,肩膀儘量貼杆完成轉身,第四步時右腳踩在標誌杆的正側面或稍超越,腳尖內扣。
1、氧債:無論用什麼呼吸方法都只會加快身體的疲勞,由於氧氣的供應落後於身體的需要,所以在跑的過程中會產生氧債。
2、極點:跑到一定距離時,會出現胸部發悶,呼吸困難,動作遲緩,情緒低落,四肢無力,不想運動下去的現象,這種狀態叫做“極點”。
3、第二次呼吸:極點出現後,憑著個人意志繼續堅持運動,隨著機體機能的調節,氧供應增加,極點的症狀會慢慢消失,這種現象稱為“第二次呼吸”,此時呼吸變得均勻而加深,動作感到輕快,不舒適感逐漸消失。
4、“極點”與“第二次呼吸”是長跑運動中常見的生理現象,極點出現的早晚,與各人的體質、訓練水平等有直接的關係。
5、中考體育專案訓練方法之中長跑怎麼吸氣呼氣?
6、跑步時的呼吸方式有:只用鼻子呼吸;口鼻一起呼吸;鼻子吸口腔呼;
7、要用鼻子和嘴配合呼吸。根據800米、1000米供能的特點,決定了跑步時要用鼻子和嘴配合呼吸,才能緩解呼吸肌的壓力。注意口不能張得太大,在冬季練長跑或頂風跑時,為了避免冷空氣和強氣流直接刺激咽喉,舌尖還應頂著上顎,最好是口微開,讓空氣從牙縫中進出。
8、用胸式還是腹式呼吸?胸式呼吸:以肋骨與胸骨上提擴張胸腔,達成氣體進入肺部的呼吸方式。腹式呼吸:肋骨與胸骨不動,以橫隔膜下縮造成胸腔擴張 (腹部突起) ,達成氣體進入肺部的呼吸方式。
9、採用腹式呼吸的呼吸調節方式,是達成增加呼吸深度的有效手段。跑步時採用腹式呼吸 的方式來調節,可以顯著提升肺部的氣體交換效率。