街頭籃球中鋒訓練怎麼加點

　　1、對抗-籃板-彈跳-跑動-蓋帽。2、扣籃-投籃。3、搶斷-傳球-運球。4、上籃-三分。按照這樣加點可以極大提高中鋒的對抗能力和投籃命中能力。

　　街頭籃球中鋒訓練加點介紹：

　　加點一：

　　1、對抗-籃板-彈跳-跑動-蓋帽

　　2、扣籃-投籃

　　3、搶斷-傳球-運球

　　4、上籃-三分

　　加點二：

　　一、進攻端

　　在進攻端不需要太多，首先三分我們就不需要了，主要還是扣籃!上籃和投籃也不是很重要。

　　二、防守端

　　在防守端我們中鋒不需要搶斷，所以搶斷也就拋棄了，那麼剩下的籃板，蓋帽和對抗中我們主加籃板，副蓋帽和對抗。

　　三、通用端

　　在通用端我們需要的僅僅是彈跳，彈跳的能力也決定了籃板和蓋帽的能力，所以主彈跳。

　　基礎訓練方法如下：

　　1、反手投籃，以從球籃右側底線突破，到左側投籃為例。步法與籃下單手肩上投籃相同。第一步要大，第二步要制動向是起跳，控制衝力，同時上體稍向後仰，抬頭看籃，將球由胸前直接向球籃方向上舉。當右臂快要伸直時手腕沿小指方向向內捻轉，用小指、無名指、中指、食指撥球，使球向側後旋轉碰板投籃；

　　2、勾手投籃，兩腳用力垂直跳，騰空放鬆平衡好，舉球頭上要穩定，出手時機掌握巧；

　　3、蓋帽，蓋帽前要降低重心，迅速以短促的移動選擇有利的位置起跳。當對手起跳投籃時，防守隊員立即跟隨時起跳，身體和手臂充分伸展，當對手舉球最高點或球剛出手一剎那，迅速用離對手近側的手腕、手指力量向側或向前點撥球；

　　4、運動上籃時蓋帽，蓋帽前要判斷對手起點，及時移動起跳，封蓋時要向上伸展手臂撲球，或干擾投球弧線，避免身體接觸而造成犯規；

　　5、原地蓋帽練習。防守抓準對手出球時間，蓋帽動作要伸展，動作要輕巧、突然。

　　1、力量練習。加強下肢、腰部、上肢的力量練習。特別是腰部力量，千萬不能忽律，你個種動作的完成都要有良好的腰腑力量。練習下肢力量不妨試試連續起跳摸籃板的方法，我練過，效果不錯。

　　2、中鋒動作。分為持球動作、運球移動動作、投籃動作等。 多練練左、右手的轉身。

　　3、身體技巧。思考一下怎樣將身體的優勢利用到打球上。看看NBA的中鋒是怎麼打的，注意觀察細節，然後在球場上模仿、思考、練習。

　　飲食方面：多喝牛奶吃雞蛋，不能吃肥肉，多吃魚。