1、手臂與呼吸配合
（1）站立水中，上體前傾，肩浸入水，做臂划水，邊做邊走，同時轉頭呼吸。
（2）蹬邊滑行後閉氣，做兩臂配合動作。
（3）腿夾打水板，蹬邊滑行後，做兩臂划水，結合轉頭呼吸。
2、腿部動作：
（1）俯臥打水：手握池槽，或由同伴託其腹部，成水平姿勢，兩腿伸直，做直腿或屈腿打水。
（2）仰臥打水：仰臥姿勢，手握池槽，或由同伴幫助託其背部，做兩腿交替打水，注意膝蓋不要露出水面。
（3）滑行打水：練習時要求閉氣，兩臂伸直併攏，頭夾於兩臂之間。
（4）扶板打水：練習時兩臂伸直，放鬆扶板，肩浸水中，手不要用力壓板，呼吸自然。
3、臂腿呼吸的配合：
（1）站立水中，上體前傾做劃臂與呼吸配合的練習，藉助用力划水向前移動，然後蹬離池底，兩腿打水形成完整配合。
（2）蹬邊滑行打水漂浮5~10米，做自由泳臂划水與呼吸配合練習。
1、持球：使用五根手指持球，並將手指向內緊縮，在球落下的一刻使用手掌接住。
2、軀幹盤球：將球放在腰際盤旋，這個動作的關鍵在於臉面朝前，同時眼睛不要看著球，然後做順時鐘、逆時鐘的盤球練習。
3、頸部盤球：將球沿著頸部環繞練習，這個練習同樣臉面朝前，頸部切忌不可移動，並且做正、反時針方向的交替練習。
4、單腳盤球：兩腳分開並且重心放低，持球在單腳一側做盤球練習，眼睛不要看球，並利用左、右腳做正、反時針方向的交替練習。
5、跨下前後拋球：兩腳分開同時重心放低，將球從前方輕拋到後方，兩手迅速由後方接住球，並將球輕拋回前方，如此反覆記時練習，試試看30秒內能完成幾次。
6、膝部盤球：兩腳稍微靠攏同時身體重心放低，將球沿著兩膝做盤球練習，眼睛不要看球，並按正、反時針方向交替練習。
7、跨下8字形盤球：這是單腳盤球練習的應用，將球沿著雙腳在跨下做8字形的盤球，眼睛不要看著球，並按正、反時針方向交替練習。
1、五筆為橫，豎，撇，捺點，折。
2、其中橫為一筆，豎為二筆，撇為三筆，捺點為四筆，折為五筆
3、這五個筆畫在鍵盤上分五個區：
4、橫區，豎區，撇區，捺點區，折區。
5、依照上述兩條規律可將每個鍵分成有規律可尋的，筆畫鍵。
6、比如：
7、橫 區：GFDSA鍵。G鍵為橫一鍵或為橫橫鍵；F鍵為橫二鍵或橫豎D鍵；D鍵為橫三鍵或橫撇鍵；S鍵為橫四鍵或橫捺鍵；A鍵為橫五鍵或橫折鍵
8、豎 區：HJKLM鍵。H鍵為豎一鍵或為豎橫鍵；J鍵為豎二鍵或豎豎鍵；K鍵為豎三鍵或豎撇鍵；L鍵為豎四鍵或豎捺鍵；M鍵為豎五鍵或豎折鍵
9、撇 區：TREWQ鍵。T鍵為撇一鍵或為撇橫鍵；R鍵為撇二鍵或撇豎鍵；E鍵為撇三鍵或撇撇鍵；W鍵為撇四鍵或撇捺鍵；Q鍵為撇五鍵或撇折鍵
10、捺點區：YUIOP鍵。Y鍵為（捺、點）一鍵或為（捺、點）橫鍵；U鍵為（捺、點）二鍵或撇豎鍵；I鍵為（捺、點）三鍵或撇撇鍵；O鍵為（捺、點）四鍵或（捺、點）捺鍵；P鍵為（捺、點）五鍵或（捺、點）折鍵
11、折 區：NBVCX鍵。N鍵為撇一鍵或為撇橫鍵；B鍵為撇二鍵或撇豎鍵；V鍵為撇三鍵或撇撇鍵；C鍵為撇四鍵或撇捺鍵；X鍵為撇五鍵或撇折鍵
12、用這個學習法，再硬記些個別的字根（是沒有規律可尋的那幾個），短時間就會五筆打字