舉啞鈴可以減肥嗎+掌握技巧即可

　　舉啞鈴是很常見的一種運動方式，它可以帶來很多的好處，但也是需要注意不能勉強去操作的，否則很容易就會引起肌肉拉傷，帶來不必要的困擾。下面跟小編一起來了解下，舉啞鈴可以減肥嗎？

　　怎麼舉啞鈴減肥？

　　1、首先左腿先向左跨出，然後雙手握住啞鈴向左腿靠攏，然後換另外一隻腳，這樣反覆堅持1分鐘為一組，每天堅持做3到5組。

　　2、雙手握住啞鈴，然後做上半身向下壓的動作呈90度，然後站立好，這樣反覆堅持1分鐘為一組，每天堅持3到5組。

　　3、雙手握住啞鈴，然後做向下的半蹲動作，然後起立，這樣的.動作堅持做1分鐘為一組，每天堅持做3到5組。

　　4、雙手握住啞鈴，然後單隻腳向前伸展呈前驅的動作，同時兩隻手做運動向上提拉至與肩持平，然後換另外一隻腳，如此反覆一分鐘為一組，每天堅持3到5組。

　　5、平躺在瑜伽墊上面，然後雙手握住啞鈴在胯部兩邊，腰部向上做運動，反覆運動1分鐘為一組，每天堅持3到5組。

　　有氧運動雖可燃燒人體過多的熱量，但必須長期堅持才能達到此目的，而很多人難以做到。練習舉重(如舉啞鈴)可以不受時間和場地限制，每天容易堅持做，這樣天天都可燃燒更多的熱量。

　　更重要的是，舉重練習能使胸部、腰部及四肢肌力獲得強健，能使過於堆積的脂肪轉化為結實的肌肉。而許多肥胖者正是因肌肉量減少，脂肪增多，使新陳代謝減慢而引起體重大幅度增加的。

　　練啞鈴可以減肥。

　　啞鈴減肥的原理其實很簡單,靠鍛鍊輕重量啞鈴來拉緊肌肉線條。用啞鈴鍛鍊,既可增加力量,又可健美形體。

　　美國健身運動專家認為,女性選擇減肥的最佳運動方式是“舉重”,並且練啞鈴不受時間地點限制。他的觀點是:有氧運動雖可燃燒人體過多的熱量,但必須長期堅持才能達到此目的,而很多人難以做到。練習舉重(如舉啞鈴)可以不受時間和場地限制,每天容易堅持做,這樣天天都可燃燒更多的熱量。

　　肌肉的恢復時間一般是48至72小時，每天練習啞鈴不利於肌肉修復與生長。一般採用的是四天一迴圈的鍛鍊，或者是一週一迴圈的鍛鍊方式。

　　練習原則：

　　1、切記不能超重，超重的啞鈴容易拉傷你的肌肉，反而達不到訓練的效果；

　　2、保持循序漸進的原則，給身體良好的一個適應過程，同時避免受傷；

　　3、掌握啞鈴操的練習速度是關鍵。保持緩慢的速度才能達到練習的目的，一個動作的練習以2-3秒為準；

　　4、進行啞鈴鍛鍊的時候，應選擇通風比較好的環境，儘量避免在空氣混濁、氣溫寒冷或酷熱的環境下練習。