舉啞鈴需要掌握哪些要領+這些你都知道嗎

　　啞鈴是日常生活中經常都可以看到的一種健身器材，如今很多人都會直接購買一個啞鈴放在家裡使用。透過舉啞鈴的方式，可以讓肌肉控制能力有效提升。下面跟小編一起來了解下，舉啞鈴需要掌握哪些要領？

　　重量一定要合適

　　切忌不能超重，超重的啞鈴容易拉傷你的肌肉，反而達不到訓練的效果;也不能太輕，太輕的啞鈴根本達不到打造身材的目的。力量增加不能心急，要循序漸進。

　　每次練習的次數要相對固定，每次比固定的數值高出2~3個，過一段時間就會會發現自己可以輕鬆舉起這個重量了，這時需要更換重一點的啞鈴。

　　動作一定要標準

　　在鍛鍊時，不標準的動作很容易造成關節的傷害，這是由於在用啞鈴練習的時候，關節受到的壓力是很大的，動作稍有偏差，會造成關節的扭傷，小肌肉群肌纖維的拉傷等情況。

　　熱身一定不可少

　　進行啞鈴鍛鍊的時候，應選擇通風比較好的環境，儘量避免在空氣混濁、氣溫寒冷或酷熱的環境下練習。運動開始前，認真做好熱身活動;運動結束後一定要做好放鬆運動。

　　呼吸一定要合理

　　在力量訓練中呼吸節奏配合起來，保證體內氧氣供應充足，從而保證動作的完成質量，有一些特殊的動作，比如啞鈴仰臥起坐，呼吸方式就應該隨之調整：坐起來時呼氣，躺下時吸氣。每個人都要根據自身的情況找到適合自己的呼吸方法。

　　運動一定要適量

　　有些人盲目的追求運動量，結果出現運動過量的現象，應該注意調整和休息，另外，還有一些醫生明確提示因為身體不適，暫時不能進行重量訓練的人，不應該訓練。

　　1、罌粟殼，味酸、澀，性平，有毒。具有斂肺，澀腸的功效。

　　2、可收斂固氣，上能斂肺氣而止咳逆，中能固大腸而止瀉痢，下能澀腎氣而止滑遺。

　　3、用於咳嗽諸病，瀉痢脫肛，遺精。罌粟殼還有麻醉止痛的作用，治療心腹、筋骨諸痛。

　　4、罌粟殼蜜炙止咳作用很好，醋炒可增強止瀉、止痛、止遺作用。

　　臥室是我們休息的重要場所，雖然臥室的傢俱用品不是很多但是每一樣都是很重要的，今天我們要說的臥室裝修中燈具的選擇和安裝，臥室燈具的選擇和安裝正確與否是會對我們的睡眠有很大影響的，下邊就一起來了解下臥室用什麼燈比較好，又該安裝在哪個位置，看看這些你都知道嗎。

　　臥室中燈光的選擇非常重要。一個比較差的燈具，則會讓人們則讓人們心情抑鬱，甚至是會失眠的哦。

　　臥室裡用什麼燈比較好？

　　臥室裡最常見的燈是吸頂燈。它也是一個實用的燈。並非其他燈具不好。相同的其他燈也適用於臥室。只需選擇適合您的亮度和設計的燈泡。

　　對於臥室燈不能太亮也不能太暗，最好可以使用暖燈讓臥室更溫暖。事實上，臥室裡有兩三盞燈。檯燈可放在床頭櫃上。、聚光燈可以放在梳妝檯上，頂面可以安裝吸頂燈。當然，巧妙地使用落地燈、壁燈甚至小吊燈也可以在臥室營造良好的氛圍。

　　臥室燈安裝在什麼位置呢？

　　一、臥室的主燈一般是光度最明亮的，所以自然安裝在天花板的中間，發揮其最大的作用。當然，最好不要把它放在床的中間或床邊，因為躺在床上時照亮眼睛是不舒服的，所以臥室的燈應儘量保持在中間。

　　二、床頭燈安裝在床邊。它通常根據習慣放在床邊的右側。如果可能，應該用床觸控開關。

　　三、如果臥室裡面有小孩子用的書做，那麼最好也可以放一下護眼的檯燈。

　　臥室照明要注意什麼

　　需要注意，最好在暖色中使用適量的白光源。家用風水一般注重使用淺色，即顏色和溫暖之間的變化。與家庭的五個元素相匹配的顏色集中在冷和暖的組合，而家庭主要是陽，所以照明的顏色也應該基於暖光。

　　紅色、黃色、綠色、橙色、藍色、綠色和紫色等是比較常見哦。一般認為黃色和橙色是暖光，而紅色也是暖光。綠色、綠色、藍色、紫色是冷光源，冷光源給人一種神秘的、夢幻感覺。陽氣主要用於匹配適量的白光源，最適合人們居住。

　　臥室燈需要適度設計和安裝哦。而且需要注意的是避免在臥室內使用紅燈。在臥室中，選擇紅光和具有大閃爍顏色的霓虹燈通常是不合適的，以使其易於產生煩躁的感覺。一些新婚夫婦為了增加浪漫色彩，在床上或梳妝檯上按一個紅色燈泡。這是一個禁忌，很容易導致一方或雙方脫軌。如果孩子們在臥室裡有紅燈，孩子容易有情緒的問題哦，孩子比較容易產生早熟和早戀的現象，這一點必須注意。

　　燈具在我們的生活中起著照明和裝飾的作用，而作為臥室的燈具除了照明和裝飾之外還影響著我們的睡眠，為臥室選擇一款合適的燈具，安裝在臥室中最合適的位置，讓它照靚空間的同時也能帶給我們好的心情和睡眠。