舉啞鈴有哪些動作+這幾個動作值得學習

　　舉啞鈴主要就是用手來控制的，因此危險性並不是很高，從而受到了越來越多人的喜愛。在練習舉啞鈴的時候，必須要掌握好各個方面的工作，發揮出理想的成績。下面跟小編一起來了解下，舉啞鈴有哪些動作？

　　舉啞鈴動作一

　　首先，兩腿分開站立，與肩同寬。兩手各自拿著啞鈴，垂放在腿邊。然後左手向上高舉啞鈴向右邊伸展。做完15秒就換手做動作。每次堅持做10分鐘。

　　舉啞鈴動作二

　　首先，兩腿分開站立，與肩同寬。兩手各自拿著啞鈴，左手先向左伸直，右手屈肘在身後舉著啞鈴。然後保持動作15秒後，再換手做動作。每次堅持10分鐘。

　　舉啞鈴動作三

　　首先，兩腿分開站立，與肩同寬。兩手各自拿著啞鈴，垂放在腿邊。然後兩手平行向兩邊伸直，並上下挪動肩膀，手臂保持平直。每次堅持做這個動作10分鐘。

　　舉啞鈴動作四

　　首先，兩腿分開站立，與肩同寬，並微微屈膝。兩手各自拿著啞鈴，垂放在腿邊。然後兩手向身後舉起，保持動作15秒，接著休息一下再繼續做動作。每次堅持動作10分鐘。

　　舉啞鈴動作五

　　首先，兩腿分開站立，與肩同寬。兩手各自拿著啞鈴，垂放在腿邊。然後兩手一起向上高舉，手臂保持伸直。保持姿勢15秒，然後休息一下再繼續做動作。每次堅持10分鐘。

　　我的世界。相信沒有哪款遊戲能像我的世界一樣風靡全球數十年。剛開始玩的時候因為討厭畫素塊很快就棄坑~後面發現遊戲的開放性、自由度可以說是空前絕後的，堪稱最經典的沙盤遊戲。

　　饑荒。饑荒也叫別捱餓，是一款超級棒的沙盤生存遊戲。它的趣味性可以說是同類遊戲的佼佼者。目前饑荒遊戲包括巨人國和海難兩個版本，玩家也可以透過聯機實現組隊覓食。

　　輻射避難所。相信輻射大家都聽說過吧，這款輻射避難所也是基於輻射題材，在避難所裡養小人，發展科技等等。輻射避難所這款遊戲趣味性很強，從人員分配到佈局方面都非常燒腦。

　　勇敢的心。勇敢的心是一款基於二戰而創造的歷史。遊戲畫風不錯，教育意義強。小編是在一邊玩遊戲一邊學歷史的情況下打通關的，喜歡軍事歷史的小夥伴千萬不要錯過。

　　機械迷城。這是一款解密類遊戲。機器人也有權利追求愛與自由~別看畫面簡單，想要打通關是非常燒腦的。好在遊戲本身自帶線索攻略的，實在過不了時可以看一看。

　　模擬系列。最後一個要推薦的就是模擬系列，模擬人生各個版本趣味性都是很強的~順帶一提就是模擬城市也是很不錯的，試著打造自己的專屬帝國吧。

　　第一、 馬步深蹲

　　扎馬步大家會吧？扎馬步的姿態站好，上下上下連續深蹲，這樣每次做到雙腿感覺到麻溜溜的，臀部以及大腿處熱乎乎的就可以了。

　　第二、 深蹲後跳躍

　　這個動作不但能讓臀部圓緊翹，還能鍛鍊雙腿的健美以及腰腹部贅肉。蹲馬步之後站起來的時間猛然往上跳，這樣重複二十次。

　　第三、 俯臥兩頭起

　　這個動作既能夠讓臀部圓緊翹，還能打到快速瘦腰的效果，整個人趴下，腹部著地，頭部和雙腿努力往上翹。

　　第四、 後伸腿站立

　　這是我個人喜歡的動作，因為不累呀，哈哈。站立之後，雙手扶牆，一條腿往後伸，伸腿的時候另一條腿一定要保持筆直，然後兩條腿輪流這樣。