舉啞鈴有哪些好處？

　　現如今很多人在家裡或者公司的時候，都會利用空閒的時間去鍛鍊啞鈴，尤其是獲得了健身小夥的青睞。在日常生活中適當練習啞鈴，可以帶來很多的好處，下面就跟小編共同來了解一下吧。

　　危險性較槓鈴低

　　訓練安全部分，由於啞鈴是用手控制，等同於好脫手。通常遇到手沒力，只要雙手向兩邊一丟，即可脫離險境。相對使用槓鈴遇到力竭可能壓到自己，危險性低了一些。

　　提升肌肉控制能力

　　啞鈴僅透過手握方式掌控，若沒有好的控制能力，就像指南針一樣，東轉西轉。所以想要維持啞鈴的方向與重量，你得學會尋求其他肌群協助，肌肉控制能力也才能被增進。一般操控能力不佳，在使用啞鈴做多關節運動時，易造成動作搖晃不定，一旦動作產生搖晃、有半點不確定，便有可能形成關節傷害、或失去肌肉感受度，使訓練大打折扣。

　　從上到下皆可鍛鍊到

　　部分人對啞鈴能做的訓練，可能只停留在二頭彎舉的單關節動作。實際上啞鈴可以做到全身鍛練，從二頭彎舉、三頭伸展、啞鈴划船、深蹲、硬舉到前臂小肌肉都能包辦，實用性高。此外，啞鈴也能透過重量調整，滿足跑者需要的肌耐力、運動員必備的爆發力及健美選手追求的肌肥大效果，呼應不同訓練族群的需求。

　　單邊訓練難度更高

　　一邊一個，啞鈴最大的特色是能做單手、單邊訓練。不僅拿來做修正方便，還可以訓練到單邊控制能力，以及核心抗旋轉的力量。像是做農夫走路，因為只有一邊負重，所以身體很容易向一邊傾斜。這時候對邊的核心肌群必須出力抗衡、將軀幹拉回中間，達到同時訓練的效果。

　　舉啞鈴主要就是用手來控制的，因此危險性並不是很高，從而受到了越來越多人的喜愛。在練習舉啞鈴的時候，必須要掌握好各個方面的工作，發揮出理想的成績。下面跟小編一起來了解下，舉啞鈴有哪些動作？

　　舉啞鈴動作一

　　首先，兩腿分開站立，與肩同寬。兩手各自拿著啞鈴，垂放在腿邊。然後左手向上高舉啞鈴向右邊伸展。做完15秒就換手做動作。每次堅持做10分鐘。

　　舉啞鈴動作二

　　首先，兩腿分開站立，與肩同寬。兩手各自拿著啞鈴，左手先向左伸直，右手屈肘在身後舉著啞鈴。然後保持動作15秒後，再換手做動作。每次堅持10分鐘。

　　舉啞鈴動作三

　　首先，兩腿分開站立，與肩同寬。兩手各自拿著啞鈴，垂放在腿邊。然後兩手平行向兩邊伸直，並上下挪動肩膀，手臂保持平直。每次堅持做這個動作10分鐘。

　　舉啞鈴動作四

　　首先，兩腿分開站立，與肩同寬，並微微屈膝。兩手各自拿著啞鈴，垂放在腿邊。然後兩手向身後舉起，保持動作15秒，接著休息一下再繼續做動作。每次堅持動作10分鐘。

　　舉啞鈴動作五

　　首先，兩腿分開站立，與肩同寬。兩手各自拿著啞鈴，垂放在腿邊。然後兩手一起向上高舉，手臂保持伸直。保持姿勢15秒，然後休息一下再繼續做動作。每次堅持10分鐘。

　　1、為保護中小投資者利益，防止機構大戶操縱股價。

　　2、方便廣大投資者對被舉牌的公司未來發展前景看好所進行的財務投資。

　　3、股價低位吸籌，起到穩定股價的作用，甚至刺激股價大幅上漲。

　　4、資產重組想象空間大，外部投資者謀求對目標公司的控制權。

　　5、股票舉牌後說明有投資人看好這隻股票，在未來可能會出現較多的漲停。此外，舉牌也能防止惡意舉牌，公司開始股權爭奪的情況出現。此外，舉牌意味著資產開始上市重組，各類的優質資金開始湧入一家公司的時候，資產的結構會更加合理和最佳化。