葡萄柚怎麼吃+葡萄柚飲食減肥法

　　現代社會，很多女生為了保持完美的身材都會選擇減肥，“葡萄柚飲食”作為顯著療效的減肥食譜，備受女性追捧。那麼這葡萄柚怎麼吃可以達到減肥的效果呢？那麼本期的減肥飲食，為你詳細解析葡萄柚飲食。

　　“葡萄柚飲食”是一種30年前在西方國家倍受女性推崇的減肥食譜。美國一項最新研究發現，這種飲食方法確實有其獨特減肥療效。

　　葡萄柚飲食減肥法

　　早餐：葡萄柚半顆，蛋兩顆，培根兩片。

　　午餐：葡萄柚半顆，菜跟肉吃到飽（任何煮法都可，油炸除外）。

　　晚餐：葡萄柚半顆，菜跟肉吃到飽（任何煮法都可，油炸除外）。

　　葡萄柚怎麼吃

　　據《新科學家》雜誌網路版報道，美國斯克裡普斯營養和代謝研究中心此次為期3個月、涉及100名肥胖成年人的研究表明，每日正常三餐都吃上半個葡萄柚，可減掉平均3.6磅，效果好的可減掉多達10磅；而對照組中，三餐相似但不吃葡萄柚的人僅能減掉0.5磅。另外，喝葡萄柚汁效果同樣也不錯，平均可減3.3磅。

　　報道稱：“多年來人們一直在談論葡萄柚飲食法，有些人甚至一直依賴於此。如今，我們終於有資料可以證明，葡萄柚確實有助減肥。”根據美國斯克裡普斯的營養和代謝研究中心所發表的研究報告，常吃葡萄柚具有減肥療效。該研究發現，在節食選單中加上葡萄柚及葡萄柚汁，將可以達到減輕體重的效果。

　　通常大多數的人對於減肥都是非常重視的，而現在減肥的方法也是有很多的，其中斷糖減肥是很多人會採取的方法，那麼斷糖減肥是不是不能吃水果？戒糖可以減肥嗎？

　　斷糖減肥是不是不能吃水果

　　戒糖減肥是可以吃水果的，只不過最好選擇一些熱量以及糖分含量比較低的水果最好。戒糖並不是完全不攝入糖分，相比於甜品，水果中的果糖不僅可以補充身體所需的營養，同時還不會造成肥胖。多吃水果對身體健康有益，洗完直接吃就可以，不建議榨汁。榴蓮雖然營養價值豐富受到很多人的喜愛，但是榴蓮的熱量很高，並且脂肪含量也比較高，所以不適合減肥食用。椰子雖然味道清甜，吃起來似乎並沒有很高的糖分，但是椰子的熱量其實很高，並且含有豐富的碳水化合物，也容易導致長胖。牛油果也減肥大忌的水果，因為它的熱量含量很高，脂肪含量更是超過一些肉類，所以一定不要在減肥的時候吃。

　　戒糖可以減肥嗎

　　戒糖是可以幫助減肥的。糖分攝入過多會導致肥胖這是大家都知道的，其實除此以外糖分對皮膚以及身體健康都有一定的影響，如果想要減肥的話可以嘗試一下戒糖的方式。攝入的糖分少了，我們的體重自然會變輕。糖分是使我們肥胖的元兇。它不僅本身會使我們變胖，還會增加飢餓感，導致我們越吃越多。其實戒糖減肥的方式並不複雜，不過我們首先要弄清楚戒糖戒的究竟是什麼。很多人以為戒糖就是完全不攝入任何糖分，其實這是錯誤的，也是不可能的。糖分是維持人體正常執行的一個重要成分，不可能完全不吃糖。我們所說的戒糖，主要是戒掉精製糖。比如我們逛街和約會時很喜歡和的奶茶和咖啡，很喜歡吃的甜品，還有一些特別甜的飲料。大家應該知道，一些商家為了吸引顧客和降低成本，會在飲品或甜品中加入很多的糖精。這些糖精很甜，但是卻對人體沒什麼好處。

　　斷糖減肥法的利弊

　　這個方法可以讓我們更容易變瘦，這個方法是需要減少糖類物質的攝入的，對於體重的控制有著很大的幫助。並且還可以避免血糖升高，過度肥胖的人可能會伴隨著高血糖的情況，而選擇了斷糖減肥法的話，可以有效的避免血糖上升對健康造成影響。斷糖減肥法還可以幫助延緩衰老，有些不正確的減肥方法，可以讓我們在減肥的過程中加快衰老，而斷糖減肥法則可以幫助延緩衰老。當然斷糖減肥法有好處，也是有一定壞處的，比如對心血管會有一定的損害，不吃碳水化化合物會損害心血管，有一定的危險性，肉類的食物透過高溫烹調之後，就會形成糖化終產物，大量食用之後就會影響心血管的健康。斷糖減肥法還會影響代謝，如果斷糖做得徹底並且限制了蔬果與全榖根莖類食物的攝入，長期下去就容易出現營養素的缺乏，很有可能會引起神經傳導與身體的代謝出現問題。

　　斷糖減肥會反彈嗎

　　可能會。在減肥的過程中要注意不能夠讓自己過度節食，過度節食並不是健康有效的，減肥方法一旦恢復飲食體重就會反彈，只有合理的飲食並且控制一些高脂肪食物的攝入，同時讓自己合理的進行運動，就能讓能量消耗。畢竟減肥要讓自己管住嘴邁開腿，只有多運動，消耗身體的脂肪和熱量，才能夠真正的健康減肥。在生活中有很多人不喜歡喝水，他們認為白開水淡然無味，在口渴的時候會讓自己用飲料代替，卻不知飲料中含有大量的糖分，而這些糖在進入身體後是會轉化為能量堆積脂肪引發肥胖，所以要注意不能用飲料代替白開水。

　　細嚼慢嚥 在吃飯的時候一定要注意，採取細嚼慢嚥的方法非常的重要，因為在緩慢的咀嚼當中能夠讓我們抑制胰島素分泌，從而發出吃飽的訊號。如果吃飯過快的話就會導致飯後血糖上升，這個時候還會分泌胰島素，一旦胰島素分泌過多的話就會導致脂肪堆積。因此要想有效抑制過多胰島素分泌，在吃飯的時候一定要注意速度，適當的放緩速度對減肥來說非常的有效。

　　偶爾斷食 不是盲目的節食，所謂的斷食是一天之內不要吃任何的東西，只能適量的喝水。專家指出，偶爾的斷食是非常健康的，少量斷食可讓腸胃休息，同時也有利於清除廢物。而且由於現代人大都吃得太多，這個時候進行適量的斷食還可以讓一直蠕動的腸胃休息一下，從而提高代謝和脂肪燃燒效果，從而達到瘦身減肥的作用。在斷食的時候還要注意，由於花朵具有促進血液迴圈的作用，同時還能提高機體新陳代謝率和脂肪燃燒度。因此在斷食期間，早上起來喝一杯花茶，這樣瘦身的效果會更加的明顯。

　　吃健康食品 在日常生活中一定要注意，要想減肥的話必須要杜絕任何一切不健康的食品，比如像燒烤、油炸等食物，這些食物都會導致脂肪在體內堆積。同時還要注意進行一些適量的運動，這樣能夠讓脂肪快速的燃燒，並且達到減肥瘦身的效果。並且很多健康的食品都具有調節體內脂肪代謝、抑制食慾的功效，因此最好是在飯前的半小時吃一些健康的食品，以此來幫助我們瘦身。飲食減肥方法有很多，生活中還可以適量的喝點啤酒，它同樣可以幫助我們瘦身，這是由於在啤酒酵母含有豐富的維生素和膳食纖維，可幫助腸胃蠕動，改善便秘。

　　晚餐早吃 吃晚餐的時間對於減肥來說非常的重要，專家提醒晚餐最好是在睡前三小時食用，同時晚上睡覺的時候不能超過10點，也就說晚餐最佳的食用時間應該是在6-7點。養生專家指出，休息的黃金時間是晚上10點至凌晨2點，這個時候我們體內的所有器官的代謝功能都開始下降，這個時候如果太晚吃飯的話就很容易導致脂肪堆積。

　　飯後多運動 每次吃完東西之後都應該馬上起來多走動，你可以藉助收盤子或刷牙的機會讓自己多運動。同時還要避免飯後猛吃的情況出現，想要制止飯後不久又開始猛吃的人，最好的辦法是馬上收拾盤子或刷牙，讓自己不再東嗑西嗑！因此在飲食減肥方法中，藉由外物來轉移自己想吃東西的注意力也是一種非常好的方法，同時在飯後也要注意站立十五分鐘或者散步半小時，這樣可幫助我們體內熱量的消耗，避免脂肪堆積。在所有的飲食減肥方法當中，以上這些都具有很好的減肥功效，因此肥胖人群在瘦身的時候可以按照以上這些方法去進行。