八個飲食減肥法

　　早餐吃得健康又豐盛的人比不吃早餐的人要瘦 對飲食減肥者來說，一天最重要的關鍵在於“早餐”，研究表明，早餐吃得健康、吃得滿意的人比那些根本不吃早餐的人瘦。那是因為早餐幫助促進你的新陳代謝，這樣你這一天會燃燒更多的熱量，早餐絕對不能省。而適度的蛋白質，如瘦肉、雞蛋，會幫助你瘦得“水水亮亮”，如果你覺得早晨吃東西會令你覺得不大舒服，那你可以只吃些水果。

　　多攝取高纖維食物有助於清腸排毒 富含纖維的食物容易使人產生飽感，並可以在長時間內保持這種感覺。纖維還可以幫助你維持你的血糖值(血糖使你保持精力)，並保證你的大便有規律。作為餐前小菜，來一份色拉或蔬菜湯最為適宜;而在進餐結束時吃一片水果也較為恰當。不過，這些食物的熱量最好低於500卡路里，否則一樣會發胖。

　　細嚼慢嚥會降低從食物中攝取的熱量 要記住：當你在進食的時候，大腦需要大約20分鐘的時間才能得到“我吃飽了”的訊號。狼吞虎嚥會讓你在這個時間裡進食過量，所以優雅地進食，不僅會讓卡路里攝取量減少67卡，在而且在緩慢進食的情況下，細嚼慢嚥可使唾液更好地分解食物，讓食物更容易被消化和吸收，可以防止燒心和胃腸漲氣。

　　調整飲食習慣、將脂肪囤積的可能性降到最小化 在多於4～5小時內不吃東西，你體內的血糖值將降低。這樣一來，你的身體會渴望攝入大量的糖分。這會使你產生疲乏和飢餓的感覺。控制食慾的關鍵在於有規律地按時進餐，每頓要飢飽適宜。專家們提倡在每日三餐基礎上，另加兩頓便餐，食量均以中等為宜，一杯香茶、水果汁或其他低熱量飲料，對加餐來說是一種上佳選擇。這樣做更容易讓你身體消化吸收，這種方式使得你的新陳代謝經常處於活動中，同時使囤積脂肪的可能性最小化。

　　餐前先吃一點低熱量食品抑制食慾 當你面對美食時，先問問你自己是否真的餓了。如果不餓，最好打住，去做些你感興趣的事情分散一下食品對你的誘惑力。如果真覺得餓了，才可以大快朵頤。不過，餐前先吃一點低熱量食品，如蘋果、黃瓜，對抑制食慾會大有益處。

　　正確食用甜食不僅不會長胖，還會讓我們更健康 甜食跟減肥並非不共戴天，只是大家對於甜食中所含的卡路里過於懼怕，正確的食用甜食不僅不會長胖，還會讓我們更健康。空肚子的時候，熱量吸收的效果是最好的，而且很容易在不知不覺中就吃多，所以高熱量點心如芝士蛋糕，放在飯後吃比較好，與用餐中的食物纖維一起消化，熱量吸收會比較少，而且不容易吃太多。

　　吃主食不會發胖的秘訣 中午攝入的能量佔一天中的35～40%，在保證基礎營養的同時，米飯一定要吃，因為在正常食量下，米飯並非令人發胖的食品，而且米飯中的蛋白質還可幫助預防減肥中掉頭髮、皮膚暗淡、抵抗力下降等問題。即便在控制體重的期間，每天也應吃150克的主食，才能維持正常的生理機能，還可以適當摻入燕麥、小米或糙米等，這些食物纖維豐富的穀類在體內可抑制糖分或脂肪的吸收，對減肥具有相當效果。

　　只吃素會降低身體代謝，更不利於減肥 所謂清淡，就是最好別吃肉，只吃蔬菜和水果?記住適度控制不等於拒絕，放棄所有動物性食品，放棄油脂，放棄鹽和醬油，鹹菜等等，每天用蔬菜和水果代替所有的食品，這樣的“清淡飲食”長期下來會缺乏蛋白質和脂肪，造成身體代謝降低，不僅對減肥不利，還會給健康帶來更大的威脅。

　　細嚼慢嚥 在吃飯的時候一定要注意，採取細嚼慢嚥的方法非常的重要，因為在緩慢的咀嚼當中能夠讓我們抑制胰島素分泌，從而發出吃飽的訊號。如果吃飯過快的話就會導致飯後血糖上升，這個時候還會分泌胰島素，一旦胰島素分泌過多的話就會導致脂肪堆積。因此要想有效抑制過多胰島素分泌，在吃飯的時候一定要注意速度，適當的放緩速度對減肥來說非常的有效。

　　偶爾斷食 不是盲目的節食，所謂的斷食是一天之內不要吃任何的東西，只能適量的喝水。專家指出，偶爾的斷食是非常健康的，少量斷食可讓腸胃休息，同時也有利於清除廢物。而且由於現代人大都吃得太多，這個時候進行適量的斷食還可以讓一直蠕動的腸胃休息一下，從而提高代謝和脂肪燃燒效果，從而達到瘦身減肥的作用。在斷食的時候還要注意，由於花朵具有促進血液迴圈的作用，同時還能提高機體新陳代謝率和脂肪燃燒度。因此在斷食期間，早上起來喝一杯花茶，這樣瘦身的效果會更加的明顯。

　　吃健康食品 在日常生活中一定要注意，要想減肥的話必須要杜絕任何一切不健康的食品，比如像燒烤、油炸等食物，這些食物都會導致脂肪在體內堆積。同時還要注意進行一些適量的運動，這樣能夠讓脂肪快速的燃燒，並且達到減肥瘦身的效果。並且很多健康的食品都具有調節體內脂肪代謝、抑制食慾的功效，因此最好是在飯前的半小時吃一些健康的食品，以此來幫助我們瘦身。飲食減肥方法有很多，生活中還可以適量的喝點啤酒，它同樣可以幫助我們瘦身，這是由於在啤酒酵母含有豐富的維生素和膳食纖維，可幫助腸胃蠕動，改善便秘。

　　晚餐早吃 吃晚餐的時間對於減肥來說非常的重要，專家提醒晚餐最好是在睡前三小時食用，同時晚上睡覺的時候不能超過10點，也就說晚餐最佳的食用時間應該是在6-7點。養生專家指出，休息的黃金時間是晚上10點至凌晨2點，這個時候我們體內的所有器官的代謝功能都開始下降，這個時候如果太晚吃飯的話就很容易導致脂肪堆積。

　　飯後多運動 每次吃完東西之後都應該馬上起來多走動，你可以藉助收盤子或刷牙的機會讓自己多運動。同時還要避免飯後猛吃的情況出現，想要制止飯後不久又開始猛吃的人，最好的辦法是馬上收拾盤子或刷牙，讓自己不再東嗑西嗑！因此在飲食減肥方法中，藉由外物來轉移自己想吃東西的注意力也是一種非常好的方法，同時在飯後也要注意站立十五分鐘或者散步半小時，這樣可幫助我們體內熱量的消耗，避免脂肪堆積。在所有的飲食減肥方法當中，以上這些都具有很好的減肥功效，因此肥胖人群在瘦身的時候可以按照以上這些方法去進行。

　　1、飲食減肥法主要就是嚴格控制好飲食的總量和飲食的總熱量，做到合理的搭配，一方面能夠保證營養的充分。

　　2、但同時又避免出現有體重偏胖的情況。也就是儘量做到飲食的多樣化，主要就是注意多吃一些清淡的蔬菜和水果，儘量不要吃一些熱量高的食物，比方說油炸食物也儘量不要吃一些甜點，少吃一些肉類的食物，每頓飯最好只吃四五分飽，這樣才有利於達到有效的減肥作用。