蝴蝶機練胸肌機正確方法

　　1、先根據自己的身高調整坐墊位置，把手與肩放在同一高度，選擇合適自己的配重，背部貼近座椅。挺胸收腹，雙手握住把手，雙臂保持微彎狀態，圓弧式向胸前推動槓桿，每次推出後，配重片不要完全落下，手臂將在一個相對固定的位置完成一套固定的軌跡運動。

　　2、要注意應該先吸氣後做動作，內推時呼氣，還原時吸氣 ，依次迴圈。這樣保證鍛鍊中的氧氣充足和動作的安全性。

　　1、可以雙手撐在身體兩側，讓腹部來乏力雙腿向上伸直並向上提，動作重複2組。

　　2、仰臥交叉打腿雙腿懸空於半空中，雙腿交替向上提，能有效鍛鍊到腹部肌群，動作重複2組。

　　3、動態側支讓腹部的輪廓更加清晰，做的時候不要貪快，以免扭傷，動作重複2組即可。

　　1、仰臥飛鳥：動作要領：保持雙肘微彎的固定角度，下放到背平面即可，上舉時像抱一棵大樹一樣，不是直上直下，沿一定弧度推舉，感受胸肌的拉伸和收縮。上臂與前臂之間所處的夾角，不管在舉起或落下時，必須保持在100度～120度和使啞鈴處於肩、肘關節的平面線上。挺胸沉肩，並使胸大肌處於“頂峰收縮”位，稍停。小貼士：動作全過程保證臀部和肩部始終貼在長凳上。

　　2、史密斯臥推。動作要領：在史密斯機上調整好長登位置和角度：平板臥推則是水平，斜上推約30度左右，斜下推一般20度左右;保持臥推上舉時槓鈴軸線落在胸部相應部位;採用比肩寬的握距，使胸大肌獲得充分伸展和徹底收縮。當槓鈴推起至兩臂伸直時(或保持肘部一定小角度時)，必須使胸大肌處於“頂峰收縮”狀態，稍停。上推時用鼻子呼氣，還原時用口吸氣。小貼士：保持腳放鬆，背部平躺在長凳上不要移動。