如何練胸肌+練胸肌的三大方法

　　1、雙手分別握槓，兩臂支援身體在雙槓上，肘關節微曲不要鎖定，膝蓋彎曲，保持懸空。

　　2、肘關節彎曲，控制肌肉發力，使身體慢慢下沉至最低點，肩部和肘關節接近一條直線，動作底端保持2－3秒。

　　3、胸肌發力撐起，回到初始姿勢，重複

　　1、想要快速練出健康而且外形美觀的胸肌，要遵循科學的健身方式。要先制定符合個體情況的健身方式以及運動量，一般由專業的健身教練進行指導制定。

　　2、無論是肌肉的生長還是肌肉的塑形，都需要大量的蛋白質，在這期間要保證充足優質蛋白質的攝入，同時也要減少過多的熱量以及脂肪的攝入。

　　3、還有健身的運動方式，常見的有臥位的推舉啞鈴、引體向上、俯臥撐等。健身是長期循序漸進、持之以恆的過程，只要堅持總會煉出外形美觀的胸肌。

　　1、啞鈴臥推。啞鈴臥推是啞鈴訓練動作中一個比較常見的訓練動作。他是訓練胸大肌的一個經典動作，對於打造胸大肌有很好的幫助效果。啞鈴臥推還分為正臥推以及上斜臥推和下斜臥推，不同的臥推動作，對於胸肌的鍛鍊也有存在一定的差異。我們可以根據自己個人的需求選擇合適的鍛鍊胸肌的動作。

　　2、啞鈴飛鳥。如果你想要擁有一身強大的胸肌的話，你可以嘗試一下進行啞鈴飛鳥的訓練。它對於胸肌中縫和胸肌外沿的鍛鍊效果十分明顯，經常訓練啞鈴飛鳥的話，可以讓我們的胸肌看上去更加立體，更加厚重。值得一提的是，我們在訓練啞鈴飛鳥前，一定要尋找適合自己的啞鈴重量，如果是初級健身者的話，那麼建議從最輕的啞鈴開始訓練。

　　3、啞鈴下斜臥推。下斜啞鈴臥推從本質上來說也是啞鈴臥推的另外一種方式，和前兩種方式一樣，做這個動作的時候，同樣需要仰臥，只是平面改成了下斜凳。但是，在所有的臥推動作中，這個動作是最難做的。因為它需要更大的力氣，做的時候，十有八九會腦部充血。因此在做這個動作的時候，一定要選擇適合自己的啞鈴。