補鐵的水果前十名

　　1、梨子——富含蘋果酸、檸檬酸、胡蘿蔔素、維生素等豐富營養物質，其鐵的含量為0.8mg/100g，是佳補鐵的水果。

　　2、山楂——其鐵的含量為0.9mg/100g。它還含有山楂酸、脂肪分解酸，具有擴張血管、促進膽固醇排洩、降低血脂的作用。

　　3、草莓——其中100克草莓鐵含量為1.8毫克，是含鐵量高的水果，具有潤肺生津、健脾和胃、益氣養血等功效。

　　4、金桔——含有豐富的維生素C、金桔甙等成分，每100克金桔含1毫克的鐵，是櫻桃的2倍之多，堪稱補鐵的水果之王。

　　5、枇杷——鐵的含量為1.1mg/100g，可以說是佳補鐵的水果了。它所含有的苦杏仁苷，能夠潤肺、止咳、祛痰，是很受歡迎的水果。

　　6、酸棗——含鐵量達到了6.6mg/100g，位列補鐵補血水果排行榜之首，長期食用可以促進血紅細胞增長，增強新陳代謝水平。

　　7、獼猴桃——每100克獼猴桃含1.2毫克的鐵，名副其實補鐵的水果之王，具有促進消化、補血養氣、美容瘦身等作用。

　　8、楊梅——性溫味甘酸，其鐵的含量為1mg/100g，不僅佳孕婦補鐵的水果，也是生津止渴、健脾開胃的上等水果。

　　9、桃子——性味平和，營養價值高，含有維生素、果酸、氨基酸，鈣，鐵等，其鐵的含量為0.8mg/100g，是適合孕婦吃的補鐵水果。

　　10、椰子——椰子所含的維生素C和鐵元素都不低，鐵的含量為1.8mg/100g，是不可忽視的佳補鐵水果了。

　　1、芝麻醬，它含有豐富的卵磷脂，高鈣、高鐵、高蛋白和高亞油酸。經常食用對骨骼、牙齒的發育都大有益處，而且含有大量的油脂，有很好的潤腸通便的作用。此外它含的高蛋白和脂肪酸，營養價值高，有防癌作用。

　　2、蝦皮，所含蛋白質是魚、蛋、奶的幾倍到幾十倍，可減少血液中膽固醇含量，防止動脈硬化，有利於高血壓及心肌梗死，老年人常食用可預防自身因缺鈣所致的骨質疏鬆症。

　　3、牛奶，牛奶中礦物質種類非常豐富，是人體鈣的最佳來源，而且鈣磷比例非常適當，利於鈣的吸收。

　　4、乳酪。乳酪能增強人體抵抗力，促進代謝，保護眼睛健康並保持肌膚健美，對人體有一定的保健作用，有利於維持人體腸道內正常菌群的穩定和平衡，防治便秘和腹瀉。

　　5、薺菜，薺菜除鈣含量高外，還含有豐富的維生素，能開胃消食，提神醒腦，解除疲勞，還有解毒消腫之功，可作為眼科患者的食療佳品，還可防治便秘。

　　6、海參，海參含鈣量豐富，營養價值高，是典型的高蛋白、低脂肪、低膽固醇食物。

　　7、紫菜，紫菜富含膽鹼和鈣、鐵，能增強記憶、治療貧血、促進骨骼、牙齒的生長和保健，提高機體免疫力，所含的有效成分有助於腫瘤的防治。

　　8、黑木耳，黑木耳除具有降血壓功效外，補鈣能力也很強，還有益氣充飢、補血活血、抗癌等功效。木耳中的膠質可起到清胃滌腸的作用。

　　9、海帶，海帶的含鈣量豐富，也富含其他人體所需營養元素。

　　10、黑豆，黑豆能軟化血管，滋潤皮膚，延緩衰老，特別是對高血壓、心臟病等患者有益。常食黑豆還可以提供食物中粗纖維，促進消化，防止便秘發生。

　　肌膚往往最容易缺水，很容易就會變得乾燥粗糙，所以補水是很重要的，除了使用補水護膚品，還可以多吃水果，那麼，補水保溼吃什麼水果最好呢?哪些水果是最補水的呢?一起來看看補水效果最好的水果排名吧。

　　補水水果排行榜前十名

　　1、草莓

　　草莓不僅在口感上獲得了很多女性的喜愛，顏值在水果中也是很高的，味道清甜，鮮美多汁，果肉紅嫩，而且營養價值也很高，是十大最有效防曬的水果之一。

　　2、西紅柿

　　西紅柿也就是番茄，不僅是一到美食蔬菜，也是很好的補水的水果，生吃和炒熟的口感差距很大，但都非常的美味，果肉中的茄紅素對人體也有極大的益處。

　　3、蘋果

　　蘋果的口感清脆香甜，也是日常生活之中，最常見的水果了，男女老少都可以多吃，果肉中含有很多對人體有益的微量元素，比如鋅、鐵及維生素B1等。

　　4、柑橘

　　柑橘的口感也是清甜的，它的果肉中含有豐富的果酸以及維他命等成分，可以很好的促進肌膚的吸收，另外它的胡蘿蔔素成分比很多水果都高。

　　5、獼猴桃

　　獼猴桃是十大排毒養顏的水果之一，它的果肉中富含大量的維生素C，還有鈣、磷、鐵等多種元素，都是對人體肌膚非常有益的成分，多吃可以改善肌膚。

　　6、檸檬

　　檸檬所含有的維生素C成分比很多的水果高，也是淡斑效果最好的水果之一，一般都是和蜂蜜一起泡水喝，可以美白肌膚，改善暗沉，促進皮膚新陳代謝等。

　　7、櫻桃

　　櫻桃的外觀顏值在水果中也是很高的，而且它的美容價值很高，在水果中的售價也會高一點，多吃可以改善肌膚，使肌膚更加有光澤，還可以吸肌膚油脂。

　　8、梨

　　梨的水分是肉眼就可以感知到的，冬季多吃也有好處，味道很清甜，鮮嫩多汁，可以很好的補充肌膚水分，另外梨子還有降血壓、清熱潤肺、消痰解毒等作用。