褪黑素適合什麼人群吃+褪黑素服用時間及劑量介紹

　　此前，網路上有關長期服用褪黑素的危害內容相信很多人都看過，褪黑素並不是萬能的，在服用時間以及劑量上也要注意，褪黑素適合什麼人群吃？下面小編就帶來介紹。

　　 褪黑素適合什麼人群吃？

　　有研究認為，褪黑素可以透過增加睡眠障礙者睡眠時間，縮短入眠時間等改善睡眠，但具體機制還不明確。

　　但嚴格意義上來講，褪黑素並不是對所有失眠患者都有效。

　　目前已知明確可用的場景是：確診晝夜節律時相延遲患者，簡單說就是倒班倒時差的人。

　　所謂睡眠時相延遲指的是入睡時間延遲，比如延遲至次日凌晨才能入睡，存在明顯的入睡困難患者。

　　此外，有證據顯示，褪黑素也可用於需要長期藥物治療的入睡困難型失眠兒童，如孤獨症譜系障礙或ADHD兒童。

　　而對於老年人，其夜間褪黑素濃度峰值也存在明顯下降，額外補充也可能有效。

　　如果你被失眠困擾，那可以試試褪黑素，但別亂買。

　　 褪黑素服用時間及劑量介紹？

　　對於單純需要改善睡眠的人群，建議在睡前一小時左右服用褪黑素。對於需要倒時差的人群，如果希望服用褪黑素來預防時差反應，應該在出發前幾天開始服用，最好在目的地睡覺前一小時左右服用褪黑素，有助於身體適應新的時區。

　　褪黑素的MT1和MT2受體非常容易出現“脫敏”現象，即在暴露於超過正常濃度劑量的激素後，其活性顯著下降。老百姓在購買可含有褪黑素的保健品時，需要明確它的單劑量規格。如果購買的是片劑，可以掰開服用。建議從小劑量開始服用，0.1mg-0.3mg褪黑素可以改善睡眠，0.3mg-0.5mg褪黑素可以改善因為晝夜節律障礙而引起的失眠。除非醫師建議，否則應避免大劑量長期服用褪黑素，這樣可降低發生褪黑素耐藥的機率。

　　服用褪黑素期間，避免飲酒、喝茶、喝咖啡和含咖啡因的物質，也儘量不要開車以及進行精密操作。

　　褪黑素並不是萬能的助眠劑，它有相對明確的適應人群，也存在耐藥問題，因此，購買和服用含有褪黑素成分的保健品仍需謹慎。如果遇到長期失眠問題，還是建議到醫院就診，聽取醫生建議，必要時接受包括藥物治療、心理疏導和生活方式干預在內的綜合治療。

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　　褪黑素，想必大家都很熟悉，在失眠的時候，很多人會吃褪黑素助眠，但其實並不建議長期吃，那麼，褪黑素會越吃越失眠嗎？褪黑素適宜什麼人群？下面小編就帶來介紹。

　　褪黑素會越吃越失眠嗎

　　“褪黑素”是人體分泌的一種激素，黑暗時分泌更旺盛，告訴你“該睡覺了”。很多人會吃“褪黑素軟糖”助眠，但這類產品中的褪黑素與人體分泌的有一定區別，短期服用能助眠，長期服用反而可能加重失眠。

　　褪黑素又稱為松果體素，它被證實在調節人體自然覺醒週期(晝夜節律)方面起著重要作用。

　　改善睡眠是褪黑素最被熟知的功能，它能縮短睡前覺醒時間和入睡時間，減少睡眠中覺醒次數，淺睡階段短，深睡階段延長，次日早晨喚醒閾值下降，讓睡眠質量變得更理想。如果需要調節時差，也可以服用褪黑素。與安眠藥的最大區別在於，褪黑素無成癮性，無明顯副作用。

　　褪黑素的適宜人群

　　對於睡眠質量不好的人來說，不少人會透過服用褪黑素來改善睡眠質量不好的情況，但是，褪黑素並不是所有人都可以吃，如果不適合的人吃後不僅不能夠改善睡眠，同時還給身體帶來一定的消極影響。

　　褪黑素適宜的人群主要有：

　　第一種人群是由於時差或工作性質需要夜班的成年人，他們服用褪黑素可以調節入睡時間。

　　第二種人群是指，工作壓力和生活壓力太大，從而導致出現失眠的現象。針對這類失眠人群，可以服用褪黑素。

　　第三種人群是針對睡眠質量差，很難進入深度睡眠，而且容易驚醒的人群。

　　第四種人群是指記憶力和免疫力開始減退的人群，主要是老年人。

　　而對於青少年兒童來說，就不可以服用褪黑素來改善睡眠。

　　所以，並不是睡眠不好就需要服用褪黑素，對於很多人來說，服用褪黑素對睡眠的改善並沒有明顯效果，可以試著白天增加戶外活動，合理搭配三餐，睡前放鬆等方式來調節睡眠。

　　怎麼服用褪黑素?

　　晚上睡覺前30-60分鐘使用褪黑素效果最佳。一般情況下，服用褪黑素30分鐘就能產生睡意。如果是短期服用褪黑素，3毫克的劑量就會起作用。但如果經常失眠，需要長期服用的話，建議每天服用0.3毫克，這樣更安全，效果更持久。

　　55歲以上的人群褪黑素分泌少了，容易導致失眠，補充褪黑素比較有效。而年輕人服用褪黑素一定要特別慎重，不建議長期服用。否則會影響自身褪黑素的分泌，造成所謂的“越吃褪黑素越失眠”。

　　如果連續一個月服用褪黑激素，對身體會有一定的影響，但一般情況下不會有明顯或嚴重的副作用，但服用此類藥物時，一定要在專業人士的指導下醫生。合理科學服用，注意用量，不要盲目自行用藥，下面，就快和小編一起了解相關知識吧！

　　褪黑素什麼時候吃一次？

　　如果用褪黑素治療失眠，一般要根據失眠的情況，按需用藥。通常在睡前服用，入睡困難患者超過30分鐘無法入睡時需要給予一次褪黑素，以改善入睡困難引起的失眠。

　　在睡眠維持障礙中，您可以在半夜醒來時服用一次褪黑素。通常，您需要根據睡眠障礙按需服用褪黑素。如果您已經可以入睡，則不需要服用褪黑素，包括如果沒有睡眠維持障礙，則不需要服用褪黑素。

　　褪黑素片一天吃兩次可以嗎

　　如果用褪黑素片治療夜間睡眠不好，可以晚上服用一次，但為了調整生物鐘，可以每天服用兩次褪黑素補充劑。白天吃東西可以調節心情，也可以調節生物鐘的穩定狀態。

　　建議晚上睡前吃，可以提供睡前褪黑素自身的荷爾蒙水平，從而提高夜間睡眠的效果。因為它可以表現為夜間褪黑素分泌增加，如果晚上吃一次，可以起到促進睡眠或誘導睡眠的作用。

　　褪黑素的正確服用方法

　　一般情況下，褪黑素片是一種保健品，可以每天口服一次，一次一片。對緩解失眠有很好的效果。可縮短入睡前起床時間和入睡時間，可改善睡眠治療。睡眠時醒來的次數會明顯減少，淺睡眠階段相對較短，深睡眠階段會延長。到第二天早上，覺醒閾值會略有下降，對時差的調節作用比較強。

　　國內外對褪黑素的生物學功能，特別是作為膳食補充劑的保健功能進行了廣泛的研究。有很多產品誇大了褪黑素的功能，雖然它對促進睡眠和調節時差有一定的作用，但不能完全依靠褪黑素進行治療。大多數情況下，應該到醫院進行具體檢查，明確失眠的原因，進行針對性的治療，效果更好。